警惕睡醒后千万别做这四件事( 五 ) _千万别

清晨醒来，躺在床上做一些轻微运动或床上操，可以使你头脑清晰，轻松愉快地开始一天的工作，还能减肥。
一、仰卧。一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶小腿，慢慢拉向身体，要感觉腿部韧带充分伸展，10秒钟后换腿再做。
二，仰卧，两腿屈膝侧倒，双臂侧伸，头向异侧方向转，感觉身体充分扭转， 10秒钏后换方向再做。
三、仰卧，双臂头前举。收腹，上体和腿同时慢慢抬起，两手抱腿，痛部伸展，稍停后还原，反复练习10次。要感觉全身肌肉的紧张与松弛。
四、面部按摩。用手心左右来回擦额头数十次。用手梳头，手掌浴面，手指搓耳。由轻到重直至磨擦部位发热，以促进头脑血流畅通。
清晨醒来床上15分钟运动有助养生详细介绍请看下一页
1、床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先， MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后， MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次，这样做还能丰胸。
4、扭动脊椎具体做法请看下一页
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
5、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
6、踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的，帮你减肥。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
【警惕睡醒后千万别做这四件事】总结：睡醒后做一些事情，会让你的健康受到损害，因此大家要小心，一定要注意以上盘点的这些睡醒后禁忌。可以根据以上说的那些睡醒后可以做的事情去做，这样你的身体才能更健康哦！

警惕 睡醒后千万别做这四件事( 五 )

警惕睡醒后千万别做这四件事( 五 )