K代表酮症状态（Ketosis）
严格限制碳水化合物到一定程度之后 ， 身体就会进入一种酮症状态，也就是说在这种状态下 ， 身体会燃烧自身的脂肪来提供能量 。处于酮症状态的人，会从脂肪分解产生的能量——碳碎片（即酮）中获取所需的能量 。人体一旦进入酮症状态，往往就会感到不怎么饥饿了 ， 因此会比以往吃得更少 。然而，有些人在进入酮症状态后，会出现一系列不良反应（比如口臭、便秘等） 。
L代表莱普?。↙eptin）
由脂肪细胞分泌的这种激素，其作用是告诉大脑你已经吃饱了 。然而 ， 如果你采取禁食或者严格限制热量摄入的食谱，就会降低体内莱普汀的水平，从而使你吃得更多 。为了使这种激素保持平稳水平，采取一种稳妥、渐进的减肥方式（每周不超过1～2磅）较为适宜 。
M代表牛奶（Milk）
如果你喜欢喝牛奶 ， 就能从健身锻炼中获得更大收益 。研究发现，经过大运动量的力量训练之后，如果再饮用两杯脱脂牛奶，与单纯饮用碳水化合物饮料（如运动饮料）相比 ， 不但会塑造更多肌肉组织，而且燃烧的脂肪数量会高出一倍之多 。
N代表磅秤上的数字（Numbers）
一般而言 ， 大家都不喜欢频繁地称量体重 。然而，凡是每日都坚持跳上台秤称量者，更有可能快速地减肥，并且能有效地保持住减肥后的成果 。
O代表煎蛋饼（Omelet）
富含蛋白质的鸡蛋有助于肌肉生长，而每磅肌肉燃烧的热量要比脂肪多 。此外 ， 消化蛋白质需要较长时间 ， 因此早餐多摄入一些蛋白质可以使午餐和晚餐吃得较少 。
p代表花生米（peanuts）
研究发现，受试者每日在闲暇时吃相当于500千卡的花生米 ， 经过8个星期之后 ， 他们平均只增加了两磅体重，这一水平大大低于研究人员此前预测的8磅！之所以会出现这种结果，是因为含有高蛋白与高纤维的花生米会使人容易产生饱腹感，从而减少了在其他时段进食的数量 。此外，19周后 ， 受试者的基础新陈代谢率还比往常高出11% （这可能是其中所含脂肪酸发挥作用的结果） 。每日一把花生米（大约四分之一杯）就能解决问题 。
Q代表奎努阿粟（Quinoa）
奎努阿粟（俗称印地安麦）含有大量具有抑制饥饿作用的蛋白质和纤维素，并且其所含的碳水化合物比其他多数全麦谷物要低得多 。因而，正在苦苦寻求减肥方法的你，最好还是把大米及其他一些精制谷物换成奎努阿粟 。
R代表换个饮食花样（Replacement）
研究人员发现，那些把普通饮食更换成粥类者，经过52周后，与服用减肥药物者相比，他们减掉了同等数量的体重 。因而，喝粥就是减肥的一道妙招，干嘛非要服用减肥药片呢？
S代表压力（Stress）
科研人员先给两组小鼠喂食高脂肪、高糖分的食物，随后再测量其体重增加了多少 。结果发现，压力大的小鼠所增加的重量是没有压力者的两倍 。研究人员认为，心理压力增大会引起某种分子释放，这种分子能够增加脂肪细胞的数量与体积 ， 从而使小动物们变得膨胀起来 。如果你再感到压力重重时 ， 马上做几节瑜伽操，也许压力顿时就会云散烟消 。
T代表茶（Tea）
绿茶之所以能够发挥降脂减肥的效果，其主要原因就在于其所含的茶多酚 。日本一项针对240名受试者的研究发现，受试者每日饮用一杯336毫升的绿茶（含有583毫克茶多酚） ， 比每杯只含有96毫克茶多酚者减掉了更多体重与腰围 。你若想获得最佳减肥效果，沏茶时要尽量多泡一会 。一般说来，茶水的颜色越深，其所含的茶多酚就越多 。

• 秋季养生小常识 在清热之后还应需要养阴
• 女性健康体检 必须知道七类项目基本常识
• 不可不知的常识 厨房风水十忌讳缺一不可
• 冬季全面保健常识
• 中药保健常识 揭秘药引的功效
• 秋季护肤的小常识
• 生活保健常识 高血压人群6件事做不得
• 每天上网超过3小时的必看常识
• 治疗痛经的小常识
• 决定女人身材与健康的饮食常识