26个减肥常识从细节减肥更有效 _更有效

细节决定减肥的成败。当你努力减肥却没有成效的时候，那么你应该留意一下减肥过程中那些忽略的减肥常识影响了你的减肥功效。现在小编从A到Z这26个英文字母为你解析26个关乎瘦身的生活细节。
A代表酒精（Alcohol）
有一种说法，适量酌酒身体瘦，也就是说，每日适量饮用一杯酒比严格限制饮酒会有更好的瘦身效果。因为酒精能促进莱普?。╨eptin一种激素）分泌，可以抑制人们吃甜食的欲望。每日小酌一杯红葡萄酒即能达到目的。
B代表健身伙伴（Buddies）
研究人员发现，独自减肥者与集体减肥者相比，经过10个月后，集体减肥者保持减肥后体重的几率大为提高（两者相比为66%比24%）。因而，为了有效地减肥以及长久地保持住减肥后的成果，你最好还是与志同道合的健身伙伴一起参加锻炼。
C代表可的松（Cortisol）
为了帮助你应对各种窘境，体内的肾上腺会不停地分泌可的松这种压力激素。然而，分泌得太多就会适得其反了。因为体内可的松水平过高，会使人过多地进食垃圾食品。因而，学会放松心境不但有利于身体健康，而且还有利于瘦身减肥。
D代表食物热量密度（Density）
研究发现，把低热量及富含水分与营养物质的食物（如蔬菜）作为低脂饮食的一部分，比单独减少脂肪摄入的方法会减掉更多体重。
此外，这种饮食方式还比单独以低脂为主的食谱更不容易产生饥饿感。因而，在减肥过程中最好多吃热量密度小于2的食物（热量密度的计算方式为：每份食物所含热量数量÷每份的克数）。
E代表判断一份饭大?。‥stimation）
培养一双判断饭份大小的慧眼，是节食减肥成功与否的关键。一看到下面这些食物，你就应当马上判断出饭份的大?。阂黄驼拼笮〉氖萑獯笤嘉?4克；半杯水果、蔬菜或者谷物相当于半个棒球大?。?2克奶酪相当于3个多米诺骨牌。
F代表果糖（Fructose）
研究发现，给实验小鼠饮用添加果糖的水分，会增加肥胖危险；因而，你如果喜爱甜食，最好用吃水果的方式替代添加糖分的果汁与饮料。通过吃水果的方式获取果糖，不但有益于健康，而且还有益于减肥。
G代表葡萄柚（Grapefruit）
如果每餐之前先吃半个葡萄柚或者饮用一杯230毫升的葡萄柚汁，能够加速减肥进程。凡是每餐前食用半个葡萄柚的受试者，经过为期12周的试验之后，比不吃葡萄柚者减掉了更多体重（吃葡萄柚者减掉了3.5磅，不吃者减掉的体重不足1磅）。
H代表补充足够的水分（Hydration）
研究发现，喝水能够适度提高身体的新陈代谢水平。每日喝8杯（每杯大约250毫升）水，一年下来就会燃烧掉17400多千卡的热量，相当于减掉了5磅体脂。
【26个减肥常识从细节减肥更有效】I代表胰岛素（Insulin）
胰岛素是调节血糖作用的激素，对于你采取什么样的节食方式起着关键作用。胰岛素分泌水平较高的人，采取低碳水化合物为主的节食方式之后，最终减掉了13磅体脂，而那些采取低脂或者高碳水化合物为主的节食者，最终只减掉了3磅体脂。当你站在镜子前面发现脂肪都堆积在肚腹周围，说明你属于“苹果体形”，这种体形的人会分泌较高水平的胰岛素，如果采取低碳水化合物节食瘦身法，则会受益良多。
J代表饮食记录（Journal）
如果你把每日所吃的食物都一一记录在案，每日能少摄入500～1000千卡热量。并且，这种方法还有助于你保持减肥后的成果。研究人员发现，成功减肥的最为有效的措施之一就是做好饮食记录，有些节食者不但成功地减掉了30磅体脂，而且还使这一成绩至少保持了一年之久。

26个减肥常识 从细节减肥更有效

26个减肥常识从细节减肥更有效