很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情 , 对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之 , 反而抱怨练瑜伽没有用 。其实这是不对的 。
1、练习之前最好空腹 。
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时 , 胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展 , 挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐 。
2、练习后1小时内不要进食大量食物 。
练习后不要大量进食
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后 , 身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部 , 而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 。
洗浴后不宜马上做瑜伽
洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环 , 这样势必会加快心率,增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担 。
4、练习之后不要马上洗浴 。
皮脂与汗液会形成皮脂膜 , 可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此,建议不要马上洗浴 。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗 , 汗液排出的毒素需要进行洗浴排出 , 而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5、练习时不宜穿紧身衣服 。
瑜伽练习不同于一般的健身操 , 形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动 , 过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉 , 麻质衣料为佳 。上衣可以选择贴身的衣服 。以便完成一些翻转,倒立类型的动作 。下身最好为宽松,腰部系带的裤子 。
6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。
这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体 。
7、练习场地不宜太硬或太软 。
最好是用专业瑜伽垫 , 或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼 。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护 , 轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
8、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸 , 可以达到更好的效果 。
呼吸时通常都用鼻孔进行 , 除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样 。
9、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样 。
动作练习应循序渐进、不可急于求成 , 做到自己的极限就是最安全 , 最有效的 。
10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次 。
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