年终养生筑起10道健康“防火墙”( 二 ) _年终

少跷二郎腿：跷二郎腿或经常穿牛仔裤，都易使生殖器周围温度升高。这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
经期多补铁：女性月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等食品，能让卵巢更健康。
六、清洁肾脏
保持湿润：如果你每天喝1000毫升水，那么你得肾病的几率就会降低80% 。
避免滥用药：长期服用或大剂量服用一些药物，比如含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
多吃黑色食物：黑色食物是“护肾之宝”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。
七、避开车祸
瘦身：根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数在20左右。
躲开魔鬼时间：调查显示，11：00—13：00、17：00—21：00，这两个时段最容易发生交通意外，占总量40%，尤其是黄昏，人眼反应最迟钝，易出现神经和视觉疲劳，导致判断失误。
小心“药驾”：20%的交通事故是由于司机服用日常药物引起的。最需要大家注意的是两类药物成分——抗过敏药和镇静类药物。
八、关照结肠
安排好8杯水时间：洗澡前、睡觉前应各喝1杯。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。
每天30克纤维食物：如燕麦片、黑面包（含麦麸）、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
慎用厕所芳香剂：大便臭有很多微妙的差异：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻，可能是发酵性消化不良引起；
如果大便有一股烧焦味，可能是小肠机能变差所引起的消化不良；很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉。
九、拒绝中风
来杯橙汁：每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C 。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3 。
遇事数到三：多巴胺是一种调节大脑控制血液循环的神经递质，而焦虑会过量产生多巴胺。遇事时从1数到3，可以控制自己的情绪，有助于稳定多巴胺。
十、呵护胃部
喝番茄汁：番茄能抑制胃癌的发生，每周吃7次番茄制品的人，比每周仅吃2次的胃癌发病危险性降低50％。番茄红素必须在加热或有油脂的情况下才能被人体吸收。番茄汁、番茄酱等制品，能大大提高人体对番茄红素的吸收。
吃饭别分心：每天早起15—20分钟，起床半小时之后静心坐下来吃早餐，而不是风风火火在路上吃。正餐也不要对着书本、电脑屏幕边看边吃，尝试着把注意力放在食物上，细嚼慢咽、享受食物，这样的进餐方式胃最喜欢。
穿坡跟鞋：如果肠胃不好，应注意鞋子的款式和舒适度。如果对脚底的冲击和损伤太大，会影响肠胃功能的正常进行。最好选择坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。

年终养生 筑起10道健康“防火墙”( 二 )

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