年终养生筑起10道健康“防火墙”( 五 ) _年终

【专家支招】
在不得不熬夜时，做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
1、中午：见缝插针式的休息
年终持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。在晚上睡眠很难保证的情况下，我们不妨见缝插针式的休息，比如中午午睡15分钟，有时候放慢脚步，稍微停下来，喝杯茶，释放一下压力，缓解一下紧张的情绪。
2、按时进餐适量消夜
人体肠胃排空的周期在4-6个小时之间，排空后就需要进食。因此对于熬夜一族，首先要保证晚餐的营养丰富，然后需要在晚餐后的6个小时之后补充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要马上就睡，至少应该休息一两个小时后再上床。消夜适当地补充能量即可，不要把夜宵当正餐来吃。夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，面包片和粥是较好的选择，也可以喝点牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
压力大焦虑心烦
年底各种工作聚积在一起，在这种高压环境下，稍不注意身体容易爆出各种状况出来。
“今年的任务还差一截，公司明年还不知道是什么形势。”在一家公司工作的陈小姐年底出现的这种状态颇具代表性。进入12月，不少上班族在业绩压力下进入了“易怒、焦虑、烦躁”的情绪怪圈。专家提醒，身心俱疲的年底，应保持乐观积极的心态缓解压力，学会忙里偷闲对抗“年底综合征” 。
【年终养生筑起10道健康“防火墙”】专家解读压力导致失眠免疫力下降
宋恩峰教授指出，长时间压力过大会在人的心理上产生消极的情绪反应，如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等精神上的痛苦，并引起生理上血压、心率和内分泌等一系列不良反应，导致身体免疫功能下降。
除了损害人的身心健康外，压力过大还会对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。在工作方面，压力过大会导致工作效率低、对工作缺乏兴趣、工作失误多等；而在生活方面，压力过大则会导致出现失眠或其他睡眠问题、消极情绪的产生、出现生理疾病、吸烟或饮酒量增加，以及与伴侣或子女关系不良等。
【专家支招】
1、晚上：泡热水浴，驱散压力
热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡或泡一个玫瑰浴，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。另外，可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，可缓解颈椎肌肉的紧张，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应，缓解头晕、头痛的症状。
2、运动+音乐释放压力
适当运动有助于释放压力，研究表明，人体经过1小时的运动后，体内会产生大麻素，可以降低人的压力。其次，听音乐有助于释放压力。合适的音乐可以使人的神经系统处于良好的工作状态，使人产生一种美的享受，精神上得到满足，从而帮助减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。
3、注意休息好好睡觉
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。
结语：马上就要过年了，希望大家不管压力有多大，都要整理好，同时也要注意饮食、做好健康保护，这样才能过一个平安、快乐的新年哦~

年终养生 筑起10道健康“防火墙”( 五 )

年终养生筑起10道健康“防火墙”( 五 )