十个中医祖传长寿秘密( 三 )


卧室五件小事助你长寿
1、起床后、下地前 , 做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态 。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸 。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位 , 能丰胸、改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度 。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天 。
2、裸着身子在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象 。正是由于这一点 , 人们有可能会错过身体发生的重要变化 。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号 , 应当及时就医排查 。”
4、每周进行性生活
爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示,每周都进行性生活男性的死亡率,是那些性生活次数不频繁男性的一半 。在性生活过程中,人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽),应激激素分泌量急速下降,出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应 。每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量,相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼 。
5、睡前冥想,并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能 。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现 。
5、裸睡
沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式,在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上 。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为 , 裸睡能让老人享受到高质量的睡眠 。如果担心受到外人打扰 , 将卧室门锁好就可以了 。
全球公认18个长寿秘诀
1.保护DNA
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 , 人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒 。
2.做事认真
一项为期 80 年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保?。?人际关系更牢靠 , 事业更成功 。
3.结交朋友
澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿 , 是种很好的养生方法 。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友
多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57% 。所以 , 最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟
英国一项为期50 年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱
研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。