睡眠不足的危害睡不够造成哪些身体损伤 _损伤

现在人群普遍生活压力过大，没有良好的睡眠。那么你知道睡眠不足的危害有哪些吗？下面，跟小编一起来看看，睡眠不足对身体造成的12个危害吧。
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3、体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
4、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
【睡眠不足的危害睡不够造成哪些身体损伤】5、反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
6、易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
7、疫苗效用减弱
睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
8、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
9、做事老出错
研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32% 。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
10、肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
11、心脏病风险高
相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
12、患癌风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
如何提高睡眠质量
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
足部保暖
研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
结语：虽然现在生活压力过大，很难有良好的睡眠，但是为了自己的身心健康，应该给自己多多放松，睡前喝杯牛奶泡个热水澡然后再入睡，拥有了良好的睡眠才能有更好的精力去迎接新的挑战。

睡眠不足的危害 睡不够造成哪些身体损伤

睡眠不足的危害睡不够造成哪些身体损伤