【睡眠不好如何调理 九种方式帮助夜猫快速入眠】现代生活夜猫们夜生活特别丰富,导致他们养生的昼夜颠倒的坏习惯 。这种生活方式很不利于我们的身心健康,今天小编就带你了解一下九种助眠方式让夜猫们快速入眠,下面就跟随小编一起来看看吧 。
睡眠不好如何调理
1、从300倒数,每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
2、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时 。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量 。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡 , 水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降 , 大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡 。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡 。
5、降低卧室室温
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好 。
6、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠 。
7、注意卧室灯光→→→
卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少 , 过于清醒,难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中,最好关闭所有光源 。
8、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量 。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题 。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次 。
9、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
睡眠不好怎么办
1.坚持有规律的作息时间 , 在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水 , 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 , 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉→→→
卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 , 且不能在下午三点后还睡觉 。
睡眠不好吃什么好
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏) , 香菇6只发水攥干 , 陈皮5克 , 再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成 。喝汤吃鸡 。
西洋参,性味甘寒微苦 , 能补气养阴 。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦 。虚而有火者相宜” 。长期睡眠不足的最易虚火上炎 , 使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的 。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻 , 陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益 。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力 , 口干食少 , 头晕面黄者服食 。
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