两周减6斤！试用郑多燕减肥法亲身感受！ _两周

第一次听到郑多燕是两年前女性朋友的惊呼嚷嚷，当时我瞥了一眼网路画面冷哼了一声，斥之以鼻。不过又是一个减肥操，用自己当活招牌，动作简单，没什么特别之处。直到最近亲身体验之后，才惊觉其中看似简单却暗藏玄机的动作设计。
我实验后证明只花了两周变瘦下约三公斤，手臂、腰臀和大腿明显因紧实而小了一号，久违的腹肌腰线居然也都回来了?。?
于是我带着感恩与赎罪的心，稍加研究了郑女皇的动作后有了以下发现：
1. 动作简单，user friendly
身为舞者的贯性思考之一就是对简单没有美感的动作不屑一顾。不过我必须承认诊郑多燕简单的动作设计却是成功的最关键因素。
首先是大关节的运动动作一目了然，帮助使用者快速理解降低挫折感。
再来是复杂性低，一个动作仅运动一处，不需要上下半身同时配合，让手脚不协调的大多数人跟得上，有成就感。是从使用者角度出发的考量非常用心而贴心。
2. 重复性
每一段动作组合会重复两次，中间有短暂的八字臀动作当作休息过门。这样的方式除了加强训练特定部位之外，也帮助使用者加深动作印象，前一段没跟上的还有机会再练习一次。好一个充满佛心，建立信心。
3. 配合音乐八拍循环
这一点倒是和舞蹈课的暖身方式有志一同。动作重复的次数皆以音乐的八拍为一循环，学生很自然可以跟上老师的节奏和韵律，避免动作切换时的手忙脚乱。同样的动作也可以随音乐的八拍作速度上的变化，例如一动作慢动作四拍完成，再逐渐加快至一拍一个动作。简单的循序渐进小技巧，可以让老师好带领，学生容易跟。
4. 有氧结合肌力训练
在第一阶简单的暖身后，紧接者会是简单的律动，渐渐提高心跳速率让身体发热。有此先提高新陈代谢率后，能够更有效率地让后续的局部雕塑动作事半功倍。大部分使用者分享的10分钟爆汗经验就是因为身体热能被有效提高的缘故。
5. 效果卓越
是真的很有效?。?当时我是每天做一集30分钟，一周偷懒一天，没有其他的运动。两周就感觉原本紧绷的热裤变松、容易有内衣勒痕的虎背熊腰也不再那么厚实。最重要的是，每天运动让小编心情愉快、神清气爽、精神奕奕咧！
老实说帮郑多燕打广告对我而言是一点好处也没有，纯粹是耳闻还有人服药，或是花大钱上健身房，上减肥班真的是很冤枉?。?试试郑多燕吧，打开Youtube一天30分钟就搞定。
但要有健美体态，以下还有很重要的几个观念要注意
1. 动作的正确性
2. 配合呼吸
3. 配合饮食
4. 配合作息
5. 正确心态
跳郑多燕时你该注意的几件事
1. 动作的正确性
可惜这件事很难达到。我曾经和朋友一起跳郑多燕，这才惊觉大部分一般人对于自己的肢体动作没什么自觉性，如果没有镜子，恐怕都不知道自己的动作错误。
如果你家有全身镜，请尽可能在镜子前跳，同时比对郑多燕的示范动作。
如果没有，以下几点可以常常提醒自己：
a. 脚：开脚站立一定比双肩宽，最好宽到1.5倍，如此可加大臀部动作幅度，例如绕八字臀或是暖身时的臀部运动，同时活动腰部。
b. 膝盖：弯曲程度是全直、半弯曲、或蹲姿;弯曲时膝盖朝前或朝旁 (脚尖一定与膝盖同方向才不会增加膝盖负担)
c. 脚尖：交尖的方向;动作是否为踮脚;垫上运动时勾脚(脚拇指朝上向天花板)或压脚背(脚趾头及脚背向地板下压)