千万别以为保养好脸就能将年龄隐藏于无形,暴露年龄的除了脸以外更多的是身形 。据调查表明 , 同年龄的人 , 肥胖者要比纤瘦的人看起来年长5-10岁不等 。保持好身材不仅对逆龄美容有好处,对身体健康更是非常重要 。
PART1、令你身材变形3大元凶
一、整体臃肿脂肪堆积
脂肪堆积的原因有很多 。首先可能是运动量减少:现在白领上班时间过长,长期对着电脑,运动几乎为零 , 所以脂肪容易堆积 。其次是随着年龄的增长,身体新陈代谢变慢:同样吃进去的食物量,身体逐渐不能转化 , 导致脂肪不断囤积在身体里 。还有就是饮食不健康、饮酒过度,都会导致身体内脂肪不断堆积,因为高热量食物和酒都容易转化为脂肪,不容易被身体代谢吸收,令人越来越臃肿 。
二、橘皮泛滥局部肥胖
当女人的年龄逐渐增长,雌性激素水平也逐步下降 。25到35岁间 , 你可以开始见到橘皮组织的出现 。雌性激素对血管有所影响 。当雌性激素水平开始下降时,血管中的含氧量与营养也会下降,此时胶原蛋白的产生也随之减慢 。脂肪细胞逐渐增大,开始从胶原蛋白中突围而出 , 于是形成橘皮组织里堆积的肥肉 。
橘皮与性别有关 。男性先天就有较强韧的皮下结缔组织,女性则较为吃亏 。这种皮下组织张力不足的状况可能出现于全身,不仅仅是腹部、臀部、大腿与上臂等部位 。只是年纪越大,越容易出现因结缔组织无法负荷的突起现象 。
三、肌肉松弛皮肤松垮
肌肉松弛和运动变少有着直接的关联 , 一个肌肉紧实的人看上去感觉非常精神 , 而一个挥手就有拜拜肉的女生再美丽也会看起来老上几岁 。现代都市人的工作太多,忙起来连吃饭的时间都会被忽略,不运动肌肉自然会松弛,从而看上去年龄比实际年龄要大许多 。皮肤松垮则是因为肌肉松弛连带影响的,所谓牵肉不离皮,肌肉松弛 。皮肤就会跟着一起松弛 。另外,随着年龄增长由于地心引力,皮肤也会被氧化,干燥、松弛、细纹就会慢慢出现 。
【夏季减肥秘籍帮你狂甩肉】PART2、减重是重中之重
一、运动搭配,合理膳食
要解决肥胖问题 , 减重是首要的也是最重要的一个部分,因为如果你是一个肥胖症患者 , 那么单靠涂抹塑形产品是无法达到理想的瘦身效果的 。只有靠减少摄入、搭配有氧运动来减重 , 完美的S形身材才不是梦想 。
二、计算卡路里饮食,合理减重
一个正常人每日所需的热量,和她的体重有关 。每日摄取热量和体重比的关系 , 约为1kcal/hr,即4.186kJ*24*50=5.023MJ
基本热量计算法
11~17岁:体重(公斤)*84=基本热量(千焦耳)
18~30岁:体重(公斤)*61+1880=基本热量(千焦耳)
31~60岁:体重(公斤)*36+3500=基本热量(千焦耳)
60岁以上:体重(公斤)*44+2050=基本热量(千焦耳)
三、完美瘦身运动方程式
如果你觉得每天跑个半小时就可以减重,那么就大错特错了 。有氧运动45分钟以上才会真正开始消耗你身体的卡路里,只有坚持每天跑步、跳绳或踏板操45分钟以上,才可以切实有效地减肥 。10分钟热身(防止抽筋和运动不适)+30分钟无氧运动(仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑)+45分钟有氧运动(跑步、跳舞、骑脚踏车等)+10分钟拉筋伸展运动(防止肌肉形状不美观) 。
四、燃脂无氧健身操
1、仰卧 , 身体不动 , 随后努力抬头望向双脚处,这样可以锻炼上腹部的肌肉组织 , 让有胃腩的女性得到有效锻炼 。
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