减肥的有效方法有哪些 _有效

夏季到了，最让人头疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出来见人了。无论男女，都会希望自己拥有好身材，变得更加有魅力。那么，你知道如何快速减肥瘦身吗？你知道懒人减肥瘦身法都有哪些吗？你知道减肥瘦身餐应该如何合理安排吗？下面，不妨跟随小编一起看看吧！
【减肥的有效方法有哪些】一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低。
2、空腹会令压力感持续。
3、令排便顺畅。
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你多想让自己快速的瘦下来，都要注意减肥应该建立在不损害自己身体健康基础上，如果破坏了体内本身的平衡，那么减肥将适得其反。下面为大家介绍了5种最实用的减肥方法，不妨试试吧！
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK ，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
人在心情不好的时候，往往都会想吃点甜的，让自己变得更加舒心点。事实上，甜食中的甜份很高，在减肥的时候尤其应该合理控制，当想吃甜点时，你可以试试南瓜和红薯，同样口感香甜，但是其中的纤维能够有效促进消化，帮助排毒哦！
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！