办公室女性如何减肥呢 _办公室

办公室的女性们长时间的在电脑前，不仅是皮肤变差了，而且也特别容易发胖，特别是腹部、臀部、大腿等特别容易发胖。那么，久坐在办公室的女性们，要如何减肥呢？到底有什么方法可以减肥呢？那我们今天就来学习一下办公室女性如何减肥吧！
一、颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;
2、将右手置于左耳，轻轻勾?。?让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;
7、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
步骤阅读二、腿部运动
踢动小腿
1．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
【办公室女性如何减肥呢】2．持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1．手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。
2．持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
2．手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2．呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
三、臀部运动
1、仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
通过上文的介绍，相信你已经知道办公室女性如何减肥了吧！因为缺乏运动，引起发胖，让不少的女性陷入恐慌之中。其实，女性朋友们大可不必担心，合理的饮食再加上以上推荐的减肥方法，相信你很快就会摆脱肥肉的，但是，减肥是需要坚持的哦！