现在随着生活快节奏的发展,很多男士都经常因为工作的原因而忙碌在酒桌应酬上面,由于这种不合理的饮食方式,不止给身体带来了伤害还让很多男士面临下肢肥胖的难题 。由于腹部的肥胖不止给工作和生活中带来了不便,还给自己的身体造成了隐患 , 那么男士该如何去减肥呢,适合男士的健身减肥操又有哪些呢?下面我就来介绍一下吧 。
【男士健身减肥操有哪些】第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地 , 双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐 , 起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背 , 以便起身 。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好 , 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。若想加强上腹?。俗槭墙衔硐氲脑硕?。此外 , 亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个 , 双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够 。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨 , 避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变 。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯) , 再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼 。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上 , 以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次 。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起 , 不可离地面过远 , 否则易导致背部受伤 。
第六组:侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅 , 侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿 。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
第七组:侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地,弯曲手肘 , 以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次 , 再做另一侧 。
此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习 。
第八组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复 。运动时切勿双腿晃动,也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
以上所讲的就是非常适合男士健身减肥的几组运动 , 当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效 。另外平时饮食也要特备的注意,一定要搭配合理,切勿暴饮暴食,也要保证重铸的睡眠,只有坚持这些让后在加上锻炼就能够健康的减肥了,祝您成功 。
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