超实用睡前瑜伽 有效减脂又助眠
PART 1功效：这个体式可以使肾脏 ， 前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪 。Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢 。【超实用睡前瑜伽 有效减脂又助眠】Step2：吸气 ， 左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起 ， 使额头靠近膝盖处，保持1分钟 。Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。PART 2功效：这个体式可以增强腹部器官 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱，并且改善消化功能 。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松 。step1：俯卧，双腿弯曲 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住两脚踝处 。step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地 。保持至少一分钟 。Tips：注意双手要保持伸直 。

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