女性分娩会使得身材走样 , 甚至是发胖,这让很多爱美的妈妈很是烦恼 。那么产后如何恢复身材呢,不妨做一下产后健身操 。
第一天的练习 。仰卧,做深而大的腹式呼吸 , 连续五次 。
第二天的练习 。仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢 , 并拍掌,再复原位 。重复5次 。这一练习也可在第一天练习 。
第三天的练习 。仰臣 , 用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位 。重复10次 。
第四至第七天同第三天 。
第八天的练习 。仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原 。左右腿交替进行,各做5次 。
第九天同第八天 。
第十天的练习 。仰卧,伸直双腿 , 先慢慢收拢双脚 , 双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉 。根据自己的体力情况练习 。
第十一天同第十天 。
第十二天练的操分两节 。
第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位 。量力而行,练习次数自行掌握;
第二节:仰卧 , 双膝屈曲 , 双臂上举伸直,做仰卧起坐 。量力而行,练习次数自行掌握 。
此节在医生的许可下方可练习 。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟 。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体 。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加 , 但不超过5分钟 。
【产后恢复体形健身操】产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究 。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样 。产妇白天经常打盹 , 这样可以放松 , 有利于复原 。
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