上班族伸展操一：颈部伸展
目的：伸展颈部肌肉【上班族伸展操 让你减肥又健康】动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方 。将右手扣住左手 ， 伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次 。上班族伸展操二：体侧伸展
目的：伸展体侧肌肉动作：手臂向上举超过头顶上方 。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次 。上班族伸展操三：背部伸展
目的：伸展下背部及臀部肌肉动作：左手紧靠右膝 ， 身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次 。背部坐立挺直 ， 将左膝放置在右膝旁 。
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