5分钟减肥操，健身又瘦身 。
1.双腿的大拇指并拢站立 ， 双手垂于身侧 。缩紧肚脐 ， 肛门 。手指尖放松 。
2.一边吸气，一边将双手举起 ， 垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐 ， 眼看天花板 。
3.一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧 ， 若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲 。
4.双手及地 。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力 。缩起肚脐，一边呼气 ， 一边将脸部抬起 ， 臀部下压，深呼吸5次 。
5.左膝着地，一边吸气一边将身体直起 。头部朝上，双手举起，垂直于天花板 。一边呼气 ， 一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次 。
6.一边呼气 ， 一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢 。一边呼气一边将臀部拱起 ， 缩起肚脐，成小山型 ， 深呼吸5次 。注意脚后跟需紧贴地面 。
7.左右脚位置对调，重复4的步骤
8.左右脚位置对调 ， 重复5的步骤
9.重复6的步骤
10.双膝跪在地板上 。身体后仰 ， 双手平行与脚心相对 。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板 。头部缓缓垂下深呼吸5次 。
11.一边吸气，一边将双手放在身体前方 。臀部抬起 ， 身体呈四个直角 。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉 。
12.重复6的步骤
13将身体直起 。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形 。面朝前方，拉伸背部肌肉 。
14.一边呼气 ， 一边将双手置于两脚前方外侧的地板上 。收紧肚脐 。
15.一边吸气一边将身体直起 ， 身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处 。
【5分钟减肥操 练出好身材】16.一边吐气一边将双手置于体侧 。完成 。

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