郑多燕5组伸展操 3个月瘦20斤 _个月

早上做伸展操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天！如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的时间都可以。唯独避免在饭后马上做运动，因为刚吃完很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化。
做伸展操时，选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强！
第一组延伸操
1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。
2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。
3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。
4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。
第二组
1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。
2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。
3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
第三组
【郑多燕5组伸展操 3个月瘦20斤】1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。
2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。
3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。
5.转头，视线平齐。
6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。
7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。
第四组
1.起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。
2.上半身转向一边，换手撑地。
第五组
1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。
2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。
3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。
5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。
6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。
7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。