7天瘦身法塑造完美身材 _身材

这次是真的很认真决定减肥吗？如果屏幕前的你正在猛力点头，那么快来参与我们的One Week Challenge吧，从晨起一杯水开始，每一个小时都有一项有助于减肥和提升身体健康指数的行动指南，一直到晚上10点结束。
如果你能坚持一整个礼拜，每一项都能打卡完成，那么挑战结束之后，你会看到自己的整个生活习惯和精神面貌都变得更好了，而且体重也会因应下降哦。
6 a.m. — 喝水+能量小吃+运动
起床，慢慢喝下一杯温水，让五脏六腑都苏醒过来，而且这个动作还可以有效缓解腹胀和饥饿感。洗漱完毕后小吃一点补充能量的食物，比方说少许杏仁和半条香蕉(香蕉要搭配其他一起吃，不能空腹食用)，这一步可以促进新陈代谢，然后赶紧出门运动去吧(也可以在家练Yoga) 。
英国Bangor大学的研究人员发现，早晨做运动的人要比在一天中其他时间的人健起身来更卖力也更有动力，换句话说就是消耗的卡路里也更多。另外，在一天的开始时进行了运动，会很好地刺激你的新陈代谢，让一整天下来燃烧更多卡路里。
7 a.m. — 洗澡+伸展+早餐
运动过后，稍作休息即可去洗澡清洁，在此期间不妨做一些伸展运动，然后是早餐时间。早餐的话，我们推荐食用高蛋白和富含纤维素的食物，像是鸡蛋、鸡胸肉，还有粗粮、蔬果都是很好的选择。不要因为正在减肥所以减少早餐的量，健康的食物吃到饱也无妨，因为这种营养均衡而且低脂肪含量的早餐，吃完你还有一整天可以去消化，同时还能够帮助你减少后面两餐的进食量。
8 a.m. — 准备午餐
减肥期间，其实真的不推荐外食，就算是主打健康、低脂的餐厅，也不太可能真的会做到价格实惠、好吃而且天然健康，所以在吃完早餐之后，不妨来自制一份快手健康的午餐，然后再出门上班。
午餐的话，尽量是以高蛋白低脂的食物为主，想清肠胃的话可以一个礼拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁为主的食物，比方说不加色拉酱的蔬菜色拉。
9 a.m. — 补充水分
回到公司打完卡，第一件事就是为自己装上一大杯水，也可以是茶，然后边喝边工作。充足的水分可以让你更精神，而且不容易饿，另外就是皮肤也会变好哦。
10 a.m. — 150卡路里以下的零食补充
如果早餐没有吃很饱，或者午餐分量比较小，那么这个时间点，你可以适当吃一些零食，比方说Yogurt之类的，但请一定要记?。?必须是卡路里在150以下的。
11 a.m. — 补充水分
一定要保持摄入充足的水分，这样可以有效缓解饥饿感，这样接下来的午餐时间就不会因为太饿而失去理智，做出让你后悔的决定。
12 p.m. — 吃午餐+散步
午餐时间，记得一定要细嚼慢咽。为什么呢？首先，细嚼慢咽，那么接下来的消化过程会更容易，另外一点就是，我们的大脑是很神奇的，你吃一餐饭应该有的咀嚼数和时间不够，完全就像囫囵吞枣似的完成，那么大脑会仍然觉得你没吃完，于是饱腹感就会不如细嚼慢咽的时候强。
吃完之后，为了帮助消化，建议不要赶着睡觉，先下楼散一下步更好。
1 p.m. — 午休+办公室运动
小睡一阵可以让下午更有精力，但建议在上班时间前提前一点醒来，喝一杯水让身体醒过来，然后适当做一些运动。
2 p.m. — 边工作边消耗卡路里
多上班族的工作必须整天在办公桌前，但是谁说一定要坐着呢？偶尔站起来做事，每小时能够多消耗35大卡的热量。公司不给站着工作？那就抬起胸膛、腰杆打直、肚子往内收，保持这个端正姿态吧，对脊椎什么的都更好，而且，每小时也可以多消耗10大卡的热量！可以考虑间隔着在整个上班时间执行。