腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多 ， 若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效 。
仰卧起坐
仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习 。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效 。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟 。
健美操
盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气，放松腹肌 。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次 。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多 ， 女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效 。
日常减肥运动
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想 。
身体躺平，双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部，头向上运动次 。
消除大肚腩别错过几个运动
想要改变你腰粗肚大的情况 ， 必须减肥 。如何减？除了改变你的生活方式和饮食习惯外，一定要坚持锻炼，以下是编辑给大家总结的适合大肚男性的减肥方式，男性朋友一定要引起重视 。
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。咱气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟 ， 然后学原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒种，然后慢慢回到开始姿势，如此反复 。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹?。鹕仙恚卤巢坎荒芾氲?nbsp;， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起上身呈9-度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，如此反复 。
【什么运动能减大肚子】