【秋冬季运动减肥 教你如何高效甩掉脂肪】秋冬季节,臃肿的身材,穿什么衣服都觉得不好看,感觉没自信,胖MM们不用担心,今天我们就来了解下秋冬季运动减肥的方法,快来看看吧!
首先 , 冬季健身计划要围绕减肥来制定 。冬季人体消化功能增强,胃口大开 , 很多人在冬天体重都达到最重 。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节 。
据了解,在美国国家体重操纵会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时,会员们都以为,冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻,而其中最重要的手段就是运动
其次,冬季人的免疫力下降,轻易生?。虼硕窘∩砑苹牧硪桓鲋氐闶蔷行У亩土独捶婪都膊?。但是 , 无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以 , 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量 , 时间可以长一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分钟 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动 。
冬季制定好健身计划后 , 要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃 。运动强度并不是最重要的 , 有规律才是最重要的 。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异 。
首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快 , 冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后 , 18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点 , 他们身体较差 , 选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开 , 从而幸免身体损害 。
其次,冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同 。冬季强调在阳光下运动,而春秋冬则要求在阴凉处活动,以幸免中暑 。
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