养生|办公室一族，谨记4个黄金准则，工作中就能“带薪养生” 上班族

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办公室一族长期久坐，埋头思考问题，面临很多压力，长此以往，很容易进入亚健康状态！为了提高工作效率和生活质量， “带薪养生”日渐流行起来，特别是在一二线城市，办公室一族们都在边工作边养生！

办公室被称为上班族的“第二个家” ，然而，很多人回到家才开始锻炼身体，在办公室却循规蹈矩，其实，要想时刻处于养生状态，大可不必太拘束，谨记以下4个黄金准则，工作中就能“带薪养生”！
1、每隔40分钟活动5分钟久坐被称为“健康杀手” ，长期伏案工作，很容易损伤颈椎，导致腹部肥胖，引发各种病症，由于工作原因，办公室一族只能长时间面对电脑，往往一坐就是一整天，潜在风险非常大！

为了抵消久坐伤害，务必保持正确坐姿，另外，建议大家每隔40分钟就起来活动下，上趟卫生间，喝杯温开水，或者和同事交流下工作，不仅能放松紧绷的大脑，还能顺便养养生。
2、每隔1小时远眺5分钟长时间对着电脑屏幕，不仅眼睛容易疲劳，而且还会造成精神紧张，全身疲劳，压力变大，更严重的是，电脑屏幕发出的辐射和磁场，可引发数十种病症，其中就包括癌症！

为了呵护身心健康，上班族必须行动起来！首先，和屏幕保持距离，平时多喝绿茶，利用茶叶中的茶多酚吸收放射物质，另外，每隔1小时远眺5分钟，达到缓解眼部疲劳的目的。
3、午餐营养均衡上班族忙了一上午，身体消耗很大，如果只求填饱肚子，吃一顿没有营养的午餐，不仅午后工作效率会大打折扣，而且还会引发各种健康问题，所以说，午餐一定要注重营养搭配！

【养生|办公室一族，谨记4个黄金准则，工作中就能“带薪养生”】那么，午餐到底该怎么吃呢？首先，保证饮食多样性，谷类、鱼类、蔬果、肉类、豆类混合搭配，另外，多补充优质蛋白，少吃脂肪含量高的食物，使人头脑更敏锐，反应更灵活。
4、准备一双舒适的鞋双脚被誉为人体“第二心脏” ，所以配一双合适的鞋很重要，特别是办公室一族们，上下班过程中温差较大，如果鞋子选得好，不仅能呵护脚步，还能让人感觉舒适。

天气渐冷，上班途中，需要一双厚厚的棉鞋温暖双脚，那么，到了温暖的室内呢？这时候，棉鞋显得笨重闷热，可以换上布鞋或者棉拖，材质柔软，透气性好，双脚也不容易累。