很多跑步爱好者和刚开始接触跑步的人，常会困惑一个问题：如何落足才能跑得轻松？下面跟随小编了解一下吧！
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根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种 。前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力 。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见 ， 对跑者的速度及腿部力量要求较高 。后足跑为足跟早于脚趾骨着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩，因此对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢 。中足跑为足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求 。速度介于后足跑与前足跑之间 。
中长距离跑步训练或参加比赛，通常采取前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常采用中足跑和后足跑的方式 。腰椎活动度较小或腰椎存在骨关节疾病的人群 ， 建议采用足跟落地的后足跑；长跑爱好者或没有腰椎问题的人群，建议用前足跑的方式 。
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后足跑有更大的腰椎活动度 ， 能更大程度减轻冲击影响，但其有较大的地面反作用力，用力不当可能造成下肢应力性骨折 。前足跑与中足跑的触地时间较短，对膝踝等关节的压力小，但时间久了也可能产生跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病 。不过，触地类型受速度、距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管采取何种方式，最重要的是要避免落足时步子过重、步伐过大 。
选好了落足部位 ， 也要选对地面，两者的受力是相互的 。能跑塑胶跑道最好，条件不够的话就选柏油路 。水泥路太硬 ， 对膝盖压迫大，不建议在上面跑步 。如果跑者体重过大，最好还是选塑胶跑道 。
【跑步是一门学问 最科学的锻炼方法能达到最好的效果】
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跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
1、头和肩
跑步动作要领--保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。动力伸拉--耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
动力伸拉--抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领--从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉--弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
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4、腰
跑步动作要领--腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉--体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。动力拉伸--前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领--脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
动力伸拉--撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽 ， 手撑壁 。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张 。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领--如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
动力伸拉--坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢 。