如何减掉小肚腩如何快速减掉小肚腩呢？

怎么减掉小肚腩？如何快速减掉小肚腩呢？

有小肚子要怎么才会减下去睡前几个掉动作，轻松瘦小肚子

女人的小肚腩怎么减?1、按摩小腹、做有氧运动
经常久坐办公室的朋友，可以按摩小腹以刺激肠道蠕动，可以顺时针慢慢按摩或者是逆时针按摩，每天可按摩几次 。然而做有氧运动也可以消耗腹部脂肪，比如说游泳、慢跑、自行车，建议节假日可跟着朋友一起去运动 。
2、养成排便的习惯
有些人小腹大是因为经常性宿便堆积太多排不出来 ， 所以要养成每天早晨定时排便的习惯 。早上起床可以先喝一杯开水，刺激肠胃蠕动 。平常可多吃一些有助排便的水果 ， 如香蕉、西瓜、苹果、猕猴桃 。
3、少吃肥肉、多吃蔬菜
如果你在为你小肚腩人发愁，那就要少吃肥肉 。主要是肥肉含富脂肪量多，常吃肥肉会使你的小肚腩越变越大，而且不易减掉 。要多吃蔬菜，蔬菜中富含维生素和纤维素，能够促进肠道蠕动、减少便秘的发生，有利于收腹 。

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4、少吃零食
很多人肥胖是因为平常多吃各种零食 。零食不仅不营养，而且会使人容易肥胖，尤其是长小肚腩 。所以喜欢吃零食的朋友们要注意，当你想吃零食的时候可以喝喝水或者是吃吃水果 。
5、少吃冰凉食物
冰凉的食物要少吃为妙，像冰淇淋、饮料等 ， 主要是吃冰凉食物会使身体堆积脂肪，这样容易形成了小腹 。
6、远离酒类
说起“啤酒肚”大家对这个词语并不陌生吧 ， 顾名思义就是长期喝啤酒长出来的肚子 。无论是喝什么酒，都可能会造成腹部长赘肉 。所以想要远离小肚腩，大家要戒酒 。
参考资料来源：人民网-女性肚腩怎么减见效快？6个小妙招可帮你快速收腹怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉

腹部按摩：放松身体 ， 仰卧在床上 。用湿毛巾敷敷腹部，敷几分钟即可 。然后用手掌心贴近腹部并且稍微用力按压 。并且以顺时针的方向，从下向上推 。
仰卧举腿：躺着床上，双腿并拢伸直，用腰腹部的力量将双腿举起 。抬起头，让肩部离开地面，感受腹部收缩 。保持动作数秒，然后放下，反复练习多次 。
仰卧屈体：双腿夹着枕头，弯曲成直角，双手放在颈背，头部微微向下垂 。全身拉直 ， 身体微微向后倾，保持动作5秒，重复练习10次 。
这三组动作坚持下来对于减肚子肥肉有很好的效果 ， 更多的看《竹竿侠》公众就明白怎么更具体的减肚腩方法了，坚持下去还能练就马甲线哦 ， 祝你成功，加油

怎么减小肚子和腰最好又快

【如何减掉小肚腩_女生怎样消除小肚腩？】俯卧摆腿：首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床 ， 手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴 。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动 ， 令脚跟敲打臀部，摆动的时候 ， 大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度 。
仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌 。
空中骑车：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起 ， 双腿伸展，骨盆尽量立起来 ， 不要下沉或倾侧，双臂屈肘 ， 上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作 。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作
腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹 。
这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影 ， 或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

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