孕妇菜谱做法_孕妇菜谱#现榨橙汁的家常做法大全怎么做好 _生活经验

孕妇9周菜谱家常菜做法维生素A是胎宝宝骨骼和肌肉发育需要的营养素，但也不能盲目补充，而且对于含维生素A特别丰富的食品还不宜吃太多，补充过量同样容易致畸。像猪肝，尤其是吃了大量催肥剂长大的猪，其肝脏的维生素A含量非常高，如果频繁食用很可能超量，一般1周不要超过1次。建议多吃含胡萝卜素丰富的食物，如南瓜、甘薯、胡萝卜、柑橘、杏、柿子等。胡萝卜素进人人体后，可以转化成维生素A，总量则会大大降低，相对安全很多。
职场准妈妈的午餐受很多因素影响，可能不能满足孕期的营养要求，建议准妈妈自己带些食物，如牛奶、酸奶、水果、面包等，补充午餐的不足之处。饿了的时候也可以随时吃一点补充能量。
如果单独在外就餐，食物种类会比较少，建议准妈妈跟2—3个同时搭档点几个菜，降低成本、避免浪费，同时能丰富食物种类。不要点油炸或太过刺激的食物，以免加重身体负担。
孕妇要如何注意饮食营养？注意饮食来源
饮食是母体的重要营养来源。胎儿的营养来源于母体的气血。因而母亲的饮食，对胎儿的发育有着直接影响。孕妇的饮食以清淡平和为宜，鱼、肉可以吃，但不可过。应有所节制，特别是不要饥一顿，饱一顿，甚至暴饮暴食。
注意生冷食物
怀孕之后，孕妇常喜欢吃一些生冷之物。中医认为，这是怀孕后由于阴血下注以养胎儿，致阴血偏虚，阳气偏旺。殊不知，生冷之物吃多了会使脾胃受伤，呕吐、腹泻、痢疾诸症会乘虚而入，既损孕妇，又伤胎儿，不可不慎。
注意食物营养
孕妇为了自身的健康与腹内胎儿的生长发育，需要储备生产时的体能消耗，也为产后体力恢复与哺乳作准备，更需要充分地摄取营养。
妇女在妊娠期间，体重要增加12千克左右，其中，胎儿占3千克，胎盘占0.6千克，羊水占0.8千克，子宫增大占0.9千克，乳房增大占0.8千克，血液增加占1千克，余下的分布全身。这么大幅度的物质累积，全部依靠孕妇在怀孕期间的营养补充。而且，随着胎儿的逐渐长大，母亲和胎儿的能量代谢也不断增强，而未怀孕时，女性一般每天需要消耗1500千卡的能量，在怀孕后，由于胎儿、胎盘、乳腺等额外需要，每天热量可以增加到2700～3000千卡。这些能量都要依靠母亲饮食来提供。这就从一个侧面反映了孕期营养的重要性。
孕期营养的重要性一方面表现在保障母亲适应妊娠带来的生理变化和种种不适，还为顺利生产、产后哺乳和体能恢复做了充分准备。孕期饮食营养的重要性表现的另一方面，是对胎儿的生长发育的影响。
营养对胎儿的生长发育十分关键，而胎儿营养依靠胎盘的输送。母亲供给胎儿生长需要的物质的主要能量来源是葡萄糖，其次是氨基酸。母体营养物质由母亲血液经胎盘输送给胎儿，同时由胎盘将胎儿代谢产物及时送到母体排除。胎儿是一个有一定独立性的机体，其消耗能量全部来自母亲饮食。孕期营养对胎儿发育的影响表现在三个方面：一般发育、脑发育和胎盘发育。因此，注意这个阶段的营养，对胎儿各方面的发育及成长都是非常重要的。孕妇清淡营养菜谱大全及做法都有哪些的材料
主料：冬瓜100克，荠菜100克，芹菜100克，
辅料：淡菜（干）10克，
调料：黄酒15克，盐5克，味精5克，白砂糖10克
做法
1.淡菜用温水浸泡洗净，放锅内加清水2杯和黄酒一起煮沸；
2.将冬瓜洗净，切块，放入锅中，加入盐、味精、白糖与淡菜共煮至瓜烂；
3.加入洗净切碎的芹菜，荠菜再煮沸即可。
孕妇菜谱#现榨橙汁的家常做法大全怎么做好鲜榨橙汁

文章插图

主料

橙子矿泉水
鲜榨橙汁的做法步骤
1. 把橙子去皮切丁加些水放入榨汁机即可。
小贴士
【孕妇菜谱做法_孕妇菜谱#现榨橙汁的家常做法大全怎么做好】可以根据自己的口味儿加点糖，或其它水果，混搭一下