夏季一直是一个减肥的好季节,运动量大消耗脂肪多,很多减肥人士也都喜欢在夏季进行减肥,有一些人减肥成功了,但是有些人却是越减越肥 , 这到底是为什么呢?是什么原因导致的呢?其实是因为你碰到了减肥误区了,所以才导致出现在这样的结果 , 接下来就一起跟随小编小编看看是哪些误区让你瘦不下来吧!
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很多人喜欢节食减肥,其实这是一种错误的减肥方式,减肥期间还是要摄取一些营养的 , 所以保持健康的饮食最重要 。正确的饮食方式能使你保持苗条的好身材,反之,进入了减肥误区,只会让你赘肉横生,下面就跟小编一起详细了解吧!
减肥误区一、减肥期间不能吃肉
不吃肉 , 你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶 , 这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解 。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖 。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥 , 于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系 。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的 。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖 。
减肥误区三、晚上吃东西容易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因 。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的 。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物 。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果 。
减肥误区四、减肥不能喝牛奶
真相:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加 。另外 , 从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物 。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题 。
减肥误区五、不吃米饭就能减肥
真相:米饭的主要成分是糖类 , 是人类日常所需的重要能源 。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半 。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥 , 这对健康是很大的威胁 。要适当吃米饭等主食 。糖摄入量过低可能引起低血糖,容易产生饥饿感 , 造成你进食更多其他的食物 。
减肥误区六、不吃碳水化合物可以减肥
真相:许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法 。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量 。如果增加了碳水化合物的摄入 , 同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标 。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪 。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况 。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内 , 从而导致各类疾病 。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖 。
减肥误区七、只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量 , 就可以放心大吃特吃 。不可否认 , 多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助 。
但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了 。其实 , 很多蔬果同样含有大量的碳水化合物 。另外,水果中的热量和糖份也相当高 , 所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果 。
减肥误区八、摄入的热量越少,减肥就会越快
真相:几乎每个人都非常清楚 , 热量的控制是最基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?
如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时 , 身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低 , 这时体重不但掉不下来 , 还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥 。
注意事项
1)合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 , 不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分 。
2)饭后站立半个小时 。其实女人发胖的最大原因是疏忽 , 由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时,可 以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补 。
3)睡前5小时禁食 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 , 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
【减肥误区 8大减肥误区专坑你没商量】 结语:以上就是小编为您总结的关于减肥误区的内容,通过上文的介绍,大家知道为啥减肥总是减不下来的原因了吧 , 所以日常要远离这些减肥误区,选择健康正确的减肥方法,相信你减肥一定会成功的 。
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