很多肥胖的人总是想尽各种办法进行减肥，甚至去医美机构进行抽脂 。其实，要想减肥在日常生活中采用合理的饮食方法，也完全可以达到减肥的目的，又实惠又安全 。下面跟随小编一起来看看吃什么菜能减肥 。
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吃什么菜能减肥？
1、黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少 。而且 ， 黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。
2、白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油 ， 具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 。
3、韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化 ， 可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分 。
4、冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 。
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5、辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素 。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积 。
6、绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下 。
7、大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸 ， 能分解体内的胆固醇 ， 促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积 。将大豆制成醋豆，其中所含皂素能排除粘附在血管壁上的脂肪 ， 并能减少血液中胆固醇含量 。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水 ， 炒2一5分钟左右(注意别炒焦) 。待冷却后，装瓶，倒入食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食 。每天早晚各吃数粒 。
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很多人认为主食的热量高 ， 减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多 。但至于只吃菜能不能减肥 ， 我们还不能以此下定论 。
不吃米饭只吃菜能减肥吗？
不吃米饭只吃菜能不能减肥，关键在于你除掉米饭后，吃了哪些菜和怎么吃 。除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外 ， 多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物，如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近，热能也不容忽视;有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂，大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多 。综合考虑，若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话，那么不仅达不到减肥的目的 。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病 。
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物 。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖 ， 那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭 。这样既可以避免热量过高导致肥胖 ， 也可以补充人体所需的营养 。建议，每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆) ， 蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多 。
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为什么减肥期要吃主食？
我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它 。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食 。严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗) 。
所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘 。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率 。
粗粮可以作为减肥期主食
吃粗粮就饱腹感持续更长 ， 也不容易胖 。因为粗粮是低GI食物 。
除粗粮外，瘦肉、坚果都是低GI的食物 。在日常生活中瘦肉坚果可以稍微多吃，至少拿这些替代一下高GI值的食物 。
粗粮本质也是碳水化合物，它是复杂碳水化合物，是好的碳水化合物 。粗粮让血糖缓慢上升，缓慢的升高血糖 ， 不会让这些糖会马上变成脂肪堆积起来 。比如 ， 你吃了一个大地瓜 ， 你不会马上就饿，会帮助你消化2到3个小时左右 。
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长期只吃菜不吃饭减肥不健康
米饭中含有人体所需的三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪 。分解后的碳水化合物能够直接被身体消化、吸收，转换成能量供能 。当体内碳水化合物不足时，机体不得不动用蛋白质来满足机体的活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质来进行组织更新 。
从中医的角度来讲，五谷为养 ， 养的就是人体的正气，所以，一定要吃主食米饭 ， 否则会导致肺脾肾气虚，导致免疫力不足 。五果为助，说明各种水果对人体是有帮助的，不能多吃，适量为好 。五畜为养，说明禽类、水产类等肉食对人体有着补养的作用，也不宜多吃，适量为好 。五菜为充，说明充饥要多吃蔬菜 ， 是对人体有益的，所以要多吃各种蔬菜 ， 对健康才有帮助 。
【合理的饮食方法能达到减肥目的能减肥的蔬菜】 想要减肥只要自己长期坚持，有恒心，肯定能收到成效的 。