排宿便清肠道的方法有排宿便清肠道的方法 _知识经验

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宿便是万病之源，及时排出宿便清理肠毒是保持身体健康的必要条件。宿便的产生有哪些原因？排宿便清肠毒有哪些方法呢？大家不妨一起来看看吧。宿便产生的原因肠刺激不足平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食，蔬菜吃得少，大肠中食物残渣过多，喝水不足，导致宿便累积，形成便秘。
排便不定时没有定时排便的习惯，每次有便意时因为手中的事习惯忍便，有时间时解便时机已过，从而导致宿便形成。
接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法。
排宿便吃什么好牛油果水蜜桃汁将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起榨汁，加入适量牛奶即可饮用。
这款水果汁具有滋养肌肤、柔软皮肤，通便利尿的功效，能有效排肠毒、清宿便。
山药薏米粥将30克莲子、60克薏米放入开水中泡软，80克山药去皮切成小块，把山药块、莲子和薏米一起入锅，再加适量清水和白米一起煮粥。
山药和薏米都是富含膳食纤维的食物，有助于舒缓肠道紧张、有效改善腹泻症状，具有强健脾胃、促进新陈代谢的作用。
裙带菜萝卜鲜汤将200克白萝卜去皮切块焯水，裙带菜洗净切条，在锅中放入清水，放入白萝卜和裙带菜一起煮，煮至白萝卜软化后，加盐调味即可食用。
裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维，具有消除腹部胀气、调理肠道健康、改善肠道消化不良症状的作用。
菠菜炒木耳将50克菠菜切段、3朵干木耳泡软撕片，50克胡萝卜切丝，焯水后装盘，浇上调味料即可。
菠菜的通便效果比较好，黑木耳有清洁肠道的作用，而胡萝卜中的β胡萝卜素能增强肠道免疫力。
定时排便每天早晨5:30~7:30是最适合排便的时间，每天早晨起床后喝一大杯温开水，可以有效清除宿便。当然也可以根据自己的生物钟选择一个其他时间定时排便。
经常锻炼多做一些下腹部的运动，如游泳、骑车、慢跑、不行、瑜伽的部分招式，都可以提升肠道蠕动机能，促进排便。
规律作息规律的作息时间，起居有时，可以让体内气血充足，让血液有规律的流动，肠胃机能也能更好地发挥。
按摩腹部
每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘。
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