不花钱的瘦身方法 _花钱

因为我上一个视频不就发了我瘦腿，肥肉duangduang，大概瘦了有4厘米吗？挺多小伙伴，对我如何瘦腿挺感兴趣的，他们也想蹲我的教程。
今天我刚好有空，有个详细的动作叫瘦了一圈，还有我跟练了什么项目，做了一个整理。我的腿围一开始是有54左右，54CM大腿前侧突出，是就是浮肿的时候走路走多了，他就在33到34之间，不水肿的情况下是32左右，31到32那小腿影响的不是特别大。
但是我觉得是大腿前侧比较突出，然后导致我的腿型不好看，所以我比较针对性的瘦大腿前侧，但是整体的腿是一起瘦的。

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所以我一开始说一下我练的项目。我总共练的项目还挺多的，大概有15-20个左右。但是我一天的话我给自己定的计划。前期我大概练最主要有，加上热身跟拉伸是5个项目左右。因为我有写了我计划就每天打卡的，给你看一下我每完成的。
因为前期在10，我是从9月1110月左右开始吗？我是在10一到十二月的时候有一直很坚持的打卡，每天几乎每天不辣的练，给你们看一下。这都是我的打卡，你看打卡了很多，我主要练的项目有帕梅拉提臀的，有林千余的瘦大腿操，海洋饼干的，还有普拉提，维密超模的瘦大腿内外侧，还有一个日本应有超强的那个瘦腿非常棒，但是做起来真的真的是非常累。我会慢慢将我的打卡的。每一天打卡的什么项目我会列出来。你们如果是觉得我的这个是比较有时间的，很难晚上做那么多项目，你可以剔除个一到两个，因为你可以不做那么长时间，但是要保证一个星期至少有3到4次。

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打卡是要有运动的，所以这个我觉得效果会比较好一点。然后我特别推荐的几个跟练项目！特别推荐的项目。第一个是吉尼瘦腿前侧15分钟的。真的1如果大腿前侧突出的，一定一定给我师练，这个非常有效果。还有帕梅拉提臀，因为提臀可以带动你的整个腿型会很好看，前侧也会感觉视线上也会提升很多。你腿你的臀提升了，然后你的腿就会视觉上会变长。还有日本一流超强的瘦腿，但是那个你的腹肌会非常超级酸。我也是很推荐的，维密超模的瘦腿也是非常棒。

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【不花钱的瘦身方法】然后我还有一阵子是每天每天都打卡，普拉提100个，各100个的大腿瘦内侧跟外侧，真的超级无敌棒！我现在因为腿已经瘦下来了，体重也在9492-94左右。我身高是165左右。我觉得我现在穿的牛仔裤已经非常符合我当初定下的目标。因为我那里自我介绍个选择，我想穿上各种好看的牛仔裤吗？就非常棒！大家可以坚持下来跟着我一起打卡，很棒加油！

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