头痛不一定是睡得不好头部神经痛是什么原因引起的 _生活经验

生活中很多人都饱受头痛的困扰，不发作则已，一发作起来，就好像在经历“大师兄”同款紧箍咒。
有研究表明，头痛患者的姿势异常（如前倾姿态）和颈部后侧扳机点，尤其是枕下肌扳机点的发生率大约是正常人的两倍。活跃的扳机点数量越多，头痛越是频繁和严重。

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▲图片来自 | sucai.gaoding.com
在大多数头痛案例中，由扳机点引起部分或全部问题的可能性很高。如果患有头痛，它们可能是由颈部和咀嚼肌的扳机点疼痛引起的。一定要检查引起“头颈部疼痛”的相关肌肉，以消除所有提及的疼痛来源。
#pgc-card .pgc-card-href {text-decoration: none;outline: none;display: block;width: 100%;height: 100%;}#pgc-card .pgc-card-href:hover {text-decoration: none;}/*pc 样式*/.pgc-card {box-sizing: border-box;height: 164px;border: 1px solid #e8e8e8;position: relative;padding: 20px 94px 12px 180px;overflow: hidden;}.pgc-card::after {content: " ";display: block;border-left: 1px solid #e8e8e8;height: 120px;position: absolute;right: 76px;top: 20px;}.pgc-cover {position: absolute;width: 162px;height: 162px;top: 0;left: 0;background-size: cover;}.pgc-content {overflow: hidden;position: relative;top: 50%;-webkit-transform: translateY(-50%);transform: translateY(-50%);}.pgc-content-title {font-size: 18px;color: #222;line-height: 1;font-weight: bold;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;white-space: nowrap;}.pgc-content-desc {font-size: 14px;color: #444;overflow: hidden;text-overflow: ellipsis;padding-top: 9px;overflow: hidden;line-height: 1.2em;display: -webkit-inline-box;-webkit-line-clamp: 2;-webkit-box-orient: vertical;}.pgc-content-price {font-size: 22px;color: #f85959;padding-top: 18px;line-height: 1em;}.pgc-card-buy {width: 75px;position: absolute;right: 0;top: 50px;color: #406599;font-size: 14px;text-align: center;}.pgc-buy-text {padding-top: 10px;}.pgc-icon-buy {height: 23px;width: 20px;display: inline-block;background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}扳机点疗法￥99.9购买这些肌肉包括：

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这里以颈后肌为例，给大家介绍一下有可能产生的症状以及相应的自助疗法。
颈后背部肌肉的纤维排列和附着是很复杂的，但通常附着在头骨的底部或靠近颈椎和上胸椎。它们的主要功能是转动头部，使头部从前向上、向后移动，起到移动和稳定头部的作用。

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这些肌肉的扳机点非常普遍，特别是在那些工作中要求长时间保持不舒适姿势的人身上更为常见。
常见的症状
头夹肌
■ 疼痛出现在头的顶部，但稍微靠近扳机点的一侧。
枕下肌
■ 疼痛发生在头的内部，但很难定义在某一个特定的区域。
■ 疼痛位置是模糊的，从头骨后部、耳朵上方到太阳穴、前额和眼睛。
■ 疼痛，存在于头骨底部以下，躺在枕头上的压力会使疼痛加剧。

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颈夹肌
■ 头部各处出现弥漫性疼痛。
■ 疼痛，感觉像是集中在眼睛后面或是从头部到眼睛的后侧。
■ 疼痛，可能发生在头骨后部。
■ 疼痛，可能发生在颈部和肩部的交界处并在颈部的背侧。
■ 扳机点可能会导致颈部僵硬或运动范围受限，或扳机点同一侧的视觉模糊，但没有头晕症状。

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颈多裂肌、颈半棘肌、头半棘肌
■ 头部和颈部背侧的疼痛和压痛。
■ 有痛感，各个方向的运动范围受限，头部前伸时疼痛加重。
■ 躺在枕头上时，压力导致疼痛。
■ 如果枕大神经被卡住，症状也可能表现为头部的麻木、刺痛和灼痛。
头最长肌
■ 疼痛，表现在痛点周围、后面或在耳朵下面。疼痛也可能延伸到脖子或眼睛后面。

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针对颈后肌扳机点，我们可以采取按压+拉伸训练的方式进行自助治疗，方法如下。
自助疗法
按压颈后部
图中的阴影标志着需要治疗的区域。为了对整个颈夹肌进行治疗，可以沿着头骨的底部到颈部的后面按压，再到颈部底部与肩部顶部相交的地方。
治疗背部时，使用高尔夫球。脸朝上躺下，双手放在脖子后面。将一只手掌叠在另一只手掌上方，高尔夫球放在手掌的中心，而不是手指和手掌交接的位置。
在整个自我治疗过程中保持头部放松。施加压力，使头向球侧转动。一定要在脊柱一侧的肌肉上进行——不要把球直接放在脊柱上。要想移动球，先把头从需治疗的一侧转开，稍微移动一下球，然后再把头转回需治疗的一边。如果想要施加更多的压力，向需治疗的一侧转头，如果想要减少压力，就稍微转动一下。不要抬起头来去移动球，这会给肌肉带来额外的负担，所以要通过转头远离球来移动球。

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颈后部拉伸
可以在热水淋浴时做拉伸运动，如果可以，坐在凳子上。把手指放在头的后面，轻轻地把头向前拉。在45度角位置把头转到一边，在那个角度轻轻地拉头。把一只手放在头上，轻轻地把头拉到一边。对侧重复。

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侧弯颈部拉伸
仰卧，将要拉伸一侧的手伸到腰下。把另一只手放在头顶上，直视天花板，轻轻地朝肩膀方向拉，然后放松并深吸一口气。

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【头痛不一定是睡得不好头部神经痛是什么原因引起的】
将头稍微向左转，重复上面的动作；然后将头稍微向右转，再重复上面的动作。这会拉伸颈部肌肉的不同部分。按照相同的顺序拉伸对侧。你可以每一侧多重复一次。

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如果使用自助疗法无法缓解扳机点症状，可能需要到医生处就诊，以排除枕神经痛、颈源性头痛的情况。或者，让脊椎治疗师或骨科医师进行脊椎评估，看脊椎是否存在没有对齐的情况。
以上内容来自于《扳机点疗法：基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案》，除了文中提到的内容，书中还有更多关于扳机点的知识，想要了解更多可参阅此书。
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《扳机点疗法：基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案》
扳机点疗法首先阐释了扳机点的概念、成因及其与慢性疼痛的关系，然后分析了各部位肌肉的常见扳机点的成因、位置和疼痛区域，并介绍了如何通过改变生活方式和动作习惯，以及针对已有的扳机点进行按压和拉伸训练以达到缓解疼痛和消除扳机点的目的。
不论是运动康复师、体能教练和其他体育专业人士，还是受困于慢性疼痛和功能障碍的普通人，都可从《扳机点疗法：基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案》中受益。

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