文章插图
1、健身重量大小都可以 ， 重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高 。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量 。
2、但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量 。熟悉了动作之后 ， 可以逐渐靠近8RM 。
【男新手怎么挑选哑铃重量 男新手如何挑选哑铃重量】3、RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM 。
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