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1、首先睡前喝一杯牛奶，不仅能够有助于睡眠 ， 还能补充钙质，充分补充钙质有助于长高 。
【睡前做什么可以长高 睡前可以长高的做法】2、另外，睡前可以做拉伸运动，比如拉伸手脚骨骼与肌肉，长期坚持有助于长高 。睡前还可以做跳绳、引体向上等动作，也有助于长高 。
3、当然，睡前激烈运动可能会导致机体过于兴奋，从而影响睡眠的质量，因此 ， 做运动不宜集中在睡前进行 。人体的生长激素在晚上9点到21点的时候分泌达到高峰，因此早睡在九点之前早睡，保证充足的睡眠，也有助于长高 。

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