文章插图
1、弓步压腿 。左脚向前方跨出一大步 , 全脚掌着地 , 大腿和地面平行 , 右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸 。
2、腿部拉伸 。左脚向前跨出一大步,双手撑地 , 拉伸右腿肌肉,然后换另一侧 。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次 。
3、膝关节运动 。两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立10次,由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖 。
4、脚腕运动 。两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地 , 脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,活动幅度尽可能大一些 。
【跑步正确的起步方法 正确跑步起步方法】5、简单的原地跳:如展腹跳,左脚向左跨出与肩膀同宽,两膝微屈 , 两手在身体两侧自然打开,然后,用力向上跳起 , 手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形 , 重复5次 。
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