铅球训练方法_铅球训练方法？力量提高？ _生活经验

铅球怎样训练才能提高【铅球训练方法_铅球训练方法？力量提高？】如何提高铅球成绩
推铅球是一个以力量为基?。?以速度为核心的速度力量性田径投掷项目。
体育考试中，铅球投掷失分的原因可以归结为以下几方面：1、站位姿势不正确 2、维持身体平衡能力差 3、用力顺序不正确 4、心理素质差
提高铅球投掷成绩的方法：1、掌握正确的握球和持球姿势
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。2、掌握正确的站位姿势
原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑（或滑步）因素” 。根据此要求，正确的站位姿势（以右手为例）基本上应为四条线：（1）左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；（2）右臀尖与右脚跟在一条垂线上；（3）右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；（4）身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。
3、提高维持身体平衡能力，确保成绩有效
推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。
4、学会正确的用力顺序，提高出手初速度
原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨” 。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。
在教学实践过程中，要很好地掌握推铅球技术，仅凭课上的时间是很不够的，教师应督促学生在课外活动时，也要进行练习，并且还可以布置徒手动作技术的回家作业，空闲时，学生可以练习，这样既得到了积极性的休息又提高了推铅球的技术。只有这样，才能全面地提高学生推铅球的技术和技能。
如何练习铅球楼主你好，看了你的情况觉得在力量方面还是比较出众的，首先你要确定自己是用何种方式去推铅球，铅球现在主流的两种方式是推进式和旋转式，这两种里面现在流行的是旋转式，但是难度较大，楼主可以根据自己的情况选择，推进式和旋转式的差距就是旋转式的助力距离更长，技术纯属后起发挥出的能量更大一点，楼主还需要在平时多注重腿部和腰腹的锻炼，因为铅球并不是纯靠手臂发力的，是一个全身运动，一般铅球运动员还会参加标枪等项目，因此全面的发展是很和总要的
本人有7年田径训练生涯，以上为个人总结，希望帮到楼主
怎么练习扔铅球，该怎么练？？1、力量练习
扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基?。?杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。可使用哑铃练习，两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
2、动作练习
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。出手后重心回到右腿，身体是超越器械的。
3、发力顺序
注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

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扩展资料：
比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。
铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。
参考资料来源：百度百科-铅球女生扔铅球技巧？1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部；
2、女生出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看；
3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
原地推铅球训练技巧有哪些？原地推铅球技术是推铅球技术的基?。皇峭魄η蚪萄У闹匾谌?，在原地推铅球学习中，明确动作要领是顺利指导学生高质量完成动作的前提条件。
拿铅球切忌满把抓
正确的持球方法是：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
持铅球要稳放锁骨窝
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对完整技术和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。放好铅球后可以做左右转体，体前屈等动作。
投放前要蹬地转髋挺胸
右脚与投掷方向成３０度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成２５度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成３０度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。
投放时要推臂顶肩
手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。在教学以及训练过程中发现大多数同学都容易犯的错误动作就是动作没有完全结束，还在单腿支撑的情况下低头去看铅球的落点。这样很容易造成踩地制板犯规。扔铅球的姿势和训练方法姿势：
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
技巧：
出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。技术动作和力量都很重要，技术动作：右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等等。
铅球训练方法？力量提高？一、建立正确的推铅球技术概念（看教学片等）
二、熟悉铅球球性（双手交替拨球、双手体前抓握球、单手背后抛接球、向下推拨球、单手向前滚球等）
三、学习握球方法
四、学习推铅球的最后用力技术
五、学习背向滑步技术
六、改进和完善背向滑步推铅球技术
七、巩固和提高背向滑步推铅球的完整技术。
在练习推铅球技术的同时离不开身体素质练习和辅助练习。常用的辅助练习有（前抛、后抛、上抛铅球；俯卧撑；俯卧撑击掌；原地推拉橡皮带；仰卧起坐转体推拉橡皮带；原地推哑、杠铃；登转摆杠铃片；持球连续滑步等）
训练方法和步骤因人而异，遵循循序渐进原则。要根据自身条件制定训练计划。以上方法仅供参考