【怎样提高自控能力 有效提升自控力的方法】
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1、可以积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街 ， 听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来 ， 控制负面情绪 。
2、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里 ， 越压抑反弹越严重后果就越危险 。而要及时的与人沟通，学会表达 ， 寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任 。
3、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法 ， 这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力 。
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