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1、计划性训练 。对自己需要处理的事务进行规划，用文字化去规范自己的预期和方向 ， 用量化去控制自己的主观反应和偏差 。
2、目标性训练 。明确即将处理的事务的目标，并且将目标的执行性予以时间节点的控制，目标用清晰可追踪的指标予以标记 。
3、分离式执行 。自己对自己进行自控是相对困难的，弱化自己主观意志的好方法就是通过别人去执行 。
【怎样提高自律能力 如何才能提高自律能力】4、刻意性训练 。有意识主动的去控制自己的一些行为举止，以达到中止或者完成既定目标为评断标准 。
5、痛苦式训练 。记录曾经因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市场翻阅，并强压自己回忆或者复述痛苦，以达到加深记忆的目标 。
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