减肥期间，最痛苦的事莫过于饮食很严格了，运动也很努力了，体重不掉反而上升 。对于减重减脂的朋友来说，体重，是绝大部分人继续努力的动力 。很多人会因为这个体重波动心态爆炸，从而放弃减肥 。今天就让我们一起研究一下，为什么体重会不减反增 。看完你再也不会因为这个问题焦虑 。
文章插图
1，很久没运动过 ， 突然地运动你如果是很久没有运动，然后你刚开始运动，前面一周到三周，你会发现你的体重并没有下降，反而有时候还会上升 。这是一个正常的情况 ， 因为你刚开始运动以后身体储存能量的能力会增加 。一克糖锁三克水，所以体重会增加 。这是身体在转变的一个好的现象 。运动中主要消耗的就是糖，储糖能力的提升会让你的体能变得更好 。储水的另一个好处不用说了，皮肤会变得更加紧致光滑 。而且你仔细对比就会发现 ， 虽然你的体重没有明显下降，但是腰围是有变化的，所以心态一定要对，不要急躁不要爆炸 。
文章插图
2，心态明确，减肥减的是什么【减肥期间 体重突然增加是什么原因】你要明白，减肥减的是脂肪，减脂并不等同于减重 。每天的严格控制饮食+严格控制运动，其实最多也就能造成1000卡的能量缺口，前提还是高标准的情况下，实际你吃得够不够严格，运动有没有偷懒，只有你自己知道 。减脂1公斤 ， 需要7700卡的缺口 。你一周严格控制，其实也就是2公斤脂肪，而人身体影响水分的因素有很多，吃饭吃的盐多了 ， 钠吸收超标了，都会锁住大量的水，还有你生病了，熬夜工作了，女孩子大姨妈来了，都会不同程度地造成水肿 ， 导致你体重不减反增并不是你不够努力，只是身体里的水分太多了，多喝水 ， 多提高身体代谢，把多余的盐分代谢掉，不要每天都去关心自己的体重，你需要关心的是自己的饮食，运动，休息，身材变化！
文章插图
3，体重波动你可以实验一下 ， 每天早上称和每天晚上称，你的体重波动在一天会有3-5斤，你一天吃得下3斤的食物吗，你今天努力的运动后 ， 第二天称可能体重还上升了 ， 你今天什么也没干也没运动，吃的还过量，第二天称可能体重还下降了，体重有波动很正常，并不是说你今天做了什么，明天一定会发生什么 。
文章插图
ps：
其实在这里还是说句掏心窝的话，关心体重的数字无可厚非，但是还是建议大家不要看得那么重要，体重下降是你减脂的一项数据，但是绝不是你减脂成功的标杆 。多关心自己的身材变化，才是减脂最重要事！80斤哪哪都下垂跟100斤前凸后翘 ， 哪个更给你自信呢，是称上那毫无意义的数字吗！
与其心生敬畏，不如自己发光
我是五花肉 ， 一个爱生活的普通人