适合晚上吃的菜菜谱 _生活经验

晚上除了水果和蔬菜吃什么不会发胖？【适合晚上吃的菜菜谱】有的人为了减肥或者控制饮食就极端的认为晚上越少吃越好，甚至用蔬菜或水果代替晚餐，这其实是不可取的，一是工作了一天，需要补充营养，二是知如果吃的不好，会对胃有危害。
首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃道饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐应选择含纤维和碳回水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，答导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石.

晚上吃什么蔬菜减肥我试过了一种产品，蛮好的，
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晚上生吃什么蔬菜水果好?桃子：
中医认为，桃子性温和，能够活血、润肠、生津、养肝、通经络，所以常吃桃子可以强身健体，延年益寿。此外，因为桃子里边含有丰富的铁质，可以补血，所以常吃桃子还可以起到美容的功效。不过，我要提醒您的是，在吃桃子时，一定要洗净它的外皮，因为它表皮的茸毛会刺激喉咙或食道，会引发咽喉疾?。换褂芯褪敲挥型耆墒斓奶易幼詈貌灰裕蛭庋嵋鸶拐突蚋剐?。

葡萄干对于儿童、妇女还有体弱贫血的人来说是有很好的滋补作用的。

一天一苹果，医生远离我 ” 。那接下来我就和您聊聊有关苹果的好处。据荷兰医学家研究证明，每天吃1～2个苹果，患心脏病的危险可以减少一半。此外，苹果中的苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖；苹果中的可溶性纤维果胶可以解决便秘问题；而苹果的香气则可以使人变得精神轻松愉快，压抑感消失，并且有助于失眠患者较快地安静入睡。在这里我还要提醒您，吃苹果时一定要注意细嚼慢咽，因为如果一个苹果能够15分钟以上吃完的话，苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死了。

西红柿又叫番茄，它既是蔬菜也是水果，生吃或烹调味道都很不错，由于它不仅好吃，而且还具有丰富的营养价值，因此西红柿又被称为 “神奇的菜中之果”。中医认为西红柿具有凉血养肝、清热解毒、降低血压的功效；而现代研究还表明：西红柿内含有丰富的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等，因此它还是一种天然的防癌食品。另外，西红柿因为营养高、热量低，也是渴望身材苗条女性的最爱。每天吃一个西红柿，不仅可以抗衰老，还会使您的面色红润而有光泽。

香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取各种营养素。香蕉还具有提高免疫力的效果。

山药味甘，性平，具有良好的滋补功效。首先，它的滋补疗效可以健脾胃，用山药炖猪肚，健康人吃了以后可以增进食欲，而对于小儿厌食症还有糖尿病患者来说就具有一定滋补功效了。另外，山药还可以治疗因肺虚引起的咳嗽、肾虚引起的遗精、尿频等病症。另外，用山药和鸡炖在一起吃，不仅色鲜味美，而且还被人们称做是 “长寿菜” 。

吃水果要离吃饭时间1-1个半小时。吃水果一次不要过多。

另外
红枣粥：
红枣50克、粳米100克同煮为粥，早晚温热服食。
红枣具有良好的补益作用，对儿童的生长发育有很大益处，特别是其性平和，能养血安神，适用于体虚，脾胃功能虚弱者用。

核桃，大家都会想到它独具特色的外形与香甜可口的果仁。其实核桃不但好吃，而且还是一种滋养强壮佳品。

晚上睡前，吃些什么水果蔬菜好?健康、湿气、祛湿、睡眠、水果，这3种水果最适合晚上吃，祛除湿气，促进睡眠，爱吃的人有福了。
减肥晚上吃什么蔬菜好晚上吃十大蔬菜减肥

蔬菜是最健康的绿色食物，大部分肥胖者都是因为不爱吃蔬菜而越来越胖，蔬菜中含有较少的热量，营养有有利于减肥，那吃什么蔬菜减肥最快呢? 下面就来揭秘十大减肥蔬菜排行榜！
第一名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
第二名——西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物
第四名——土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
第十名——洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

晚饭吃什么菜谱晚饭吃这个
晚上吃什么菜谱晚上最好吃一些清淡的小菜，容易消化，如果吃的特别油腻，不是不利于胃里消化。是不利于身体健康

晚上吃什么清淡的菜谱1：上汤娃娃菜食材：娃娃菜2棵、皮蛋2个、香葱2棵、虾米10粒、姜1块、盐2茶匙、水淀粉1汤匙、高汤1碗做法：1、虾米用温水泡一会。2、娃娃菜整个洗净，一剖六或者一剖八。3、锅里放油，小火煸炒葱姜和虾米。4、放入皮蛋炒一下。去皮蛋的异味。5、兑入一碗高汤，放入娃娃菜，中高火煮。6、煮到娃娃菜变软，调入盐，即可。2：虾仁烩白菜心食材：白菜500g、虾仁300g、香葱3棵、姜2片、鸡汤1/2碗、盐1茶匙、水淀粉1汤匙做法：1、白菜切好，葱切段，姜切丝备用。2、锅里放油，煸炒葱姜到葱香浓郁，再放入虾仁翻炒两下。。3、放入白菜，大火炝翻均匀。兑入鸡汤，盐到白菜软。4、调入水淀粉勾薄芡，汤汁均匀裹满白菜即可。3：清蒸狮子头食材：五花肉500g、马蹄10个、香葱2棵、姜3片、鸡蛋1个、木薯淀粉2汤匙、盐2茶匙、料酒2汤匙、胡椒粉1平匙、鸡精1/2茶匙做法：1、五花肉搅成肉糜。2、肉糜，葱姜加马蹄用料理机绞碎或者剁碎。加盐，料酒，胡椒粉，鸡精，蛋清搅拌上劲后拌入木薯淀粉使劲搅拌。3、用手沾水抓起一块肉糜，双手反复拍打到光滑，放入沸水中煮定型。4、码放在盘子里。压力锅蒸30分钟。蛋黄放入小碗也一起蒸。5、蒸出来的汁水勾芡浇在狮子头上。6、装饰蛋黄葱末即可。4：白灼油麦菜食材：油麦菜250g、白糖适量、盐适量、生抽适量、味精适量、白芝麻适量做法：1、油麦菜择洗干净用冷水浸泡5分钟。2、将油麦菜中间切断，沥干水。3、煮锅加水，油麦菜茎部入锅焯。4、油麦菜叶子入锅焯，干水放入盘中，撒上白芝麻。5、锅里加水，加白糖，加生抽，盐、味精，淋少许水淀粉，开锅后调味汁就好了。6、将调味汁浇在油麦菜上即可享用。5：茭白肉丝炒年糕食材：年糕120g、瘦肉100g、茭白200g、油适量、盐适量、青椒40g、胡萝卜40g、生抽5ml、胡椒粉适量、白砂糖适量、淀粉适量做法：1、年糕切片；茭白、青椒、胡萝卜切丝；瘦肉切成细丝，姜切末，葱切葱花。2、锅热倒油，油温热的时候下肉丝炒。注：肉丝提前用生抽、盐、胡椒粉、糖和淀粉拌匀。酱油不要用多了，有一点色就好，不然的话，会将白色的茭白染的黑乎乎的。3、快速翻炒，当肉丝炒变色时立即盛出来。4、另起热油锅下茭白，青椒和胡萝卜丝，炒到变色后加盐调味，再浇上一勺高汤。5、而后就将前面炒好的肉丝倒回锅炒匀。6、再将年糕码摆在茭白肉丝上面。7、盖上锅盖焖1-2分钟至年糕变软。8、揭开锅盖翻炒匀就可起锅享用了

晚上吃什么饭家常菜简单1.豆皮切成菱形块。2.青椒去蒂去籽切滚刀块。3.取适量葱姜蒜切末。4.水淀粉、蚝油、生抽和麻椒粉调成碗汁。5.锅内放油。6.放入葱姜蒜末。7.放入豆皮，翻炒均匀。8.淋入调好的碗汁，再放入小半碗清水。9.转中火炖至汤汁收浓。10.放入青椒块。11.翻炒2分钟，加盐调味即可。肉末烧茄子食材：长茄子2根，肉沫300克，葱末姜末适量，鲜辣椒（或干辣椒）3个。做法：1、长茄子洗净切小?。盟峙?0分钟。2、茄丁捞出沥干水分，切适量葱末姜末，爱吃辣就用鲜辣椒，还可以用干辣椒，微辣的口感。3、坐热炒锅，放入1勺食用油，用快火把肉沫迅速炒散至变色。4、肉沫用铲子划到一边，放入葱末姜末爆香。5、这里和大家分享个小窍门，用2勺生抽 1大勺的蚝油炒茄丁，口感鲜美，色泽还好看。6、翻炒均匀后加入辣椒段，这时候放入开水，量到茄丁的一半即可。转中火焖6分钟。7、开锅前根据口感放入少许盐即可。另外在临出锅时点上几滴醋，味道更棒。西红柿炒鸡蛋食材：西红柿2个、鸡蛋3个、食盐1茶匙、葱1段、水淀粉1汤匙、水适量、菜籽油3汤匙、白糖2茶匙做法：1.西红柿洗净后切滚刀块2.切葱花3.将鸡蛋打入碗中，鸡蛋的多少看自己的喜好4.将鸡蛋打散5.锅里放入2大勺油，油热后倒入蛋液，我用菜籽油炒的，好香6.将鸡蛋炒散后盛出7.再倒入一点油煸香葱花8.倒入西红柿块翻炒，直至西红柿炒软，汤汁溢出9.分别根据自己的习惯加入盐和白糖10.倒入鸡蛋一同翻炒11.稍微倒入一点水12.淋入一点水淀粉，将汤汁收浓就可以关火盛盘享用了

大家平常晚上都吃什么啊，谁能推荐点儿家常菜晚餐素吃：晚餐宜偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。在实际生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕而吃得丰盛，但这对健康不利。据医学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿水钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素食者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。晚餐太晚当心结石,晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐……你的三大不良“晚餐习惯” 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。你的晚餐隐患多吗？长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

大家给我推荐几个适合晚上吃的清淡的菜，顺便把做法告诉我，谢谢。清炒牛心菜，西兰花，芹菜都不错的！凉拌也不错的！

大家晚上都做什么菜吃?。浚课叶疾恢捞焯熳鍪裁茨兀?/h3>晚饭吃易消化的比较好粥清淡的，面

晚上家常菜可以吃些什么？1.回锅肉、凉拌三丝外加一罐啤酒2.红烧鸡块、炒青菜多了也不给你说啦怕你流口水

晚上饭菜吃什么好呢？一：晚餐应多吃一些清淡的食物
二：晚餐不要吃得过饱，七成饱就可以了
三：最好在睡前四至五小时吃晚餐