中国疾控中心孕妇吃什么补铁 _生活经验

文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，因为肚子里多了个宝宝要养，“一人吃俩人用” ，所以孕妈需要增加营养补充，不然自己可能出现营养不良，胎儿的发育也可能受到影响。
前几天孕妈群的一位怀孕6个月孕妈说最近总头晕、没精神，刚开始以为是怀孕了就这样了，没太在意，产检时医生看完结果说她有缺铁性贫血，提醒她多吃补铁的食物，吃点瘦肉和猪肝。
她说完后，有几个孕妈也跟着说自己有贫血，也在纠正。

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的确，缺铁性贫血在孕期还真挺常见的，根据中国疾病预防控制中心的调查显示，我国妇女贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35% 。
我在孕期也查出了贫血，五个月产检时医生说我贫血，刚开始也是让我多吃点补铁的食物，看能不能缓解。
但吃了一个月复查，发现根本没补上来，医生又给开了铁剂，最后连着吃了俩月才补上来。

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为什么怀孕后更容易贫血呢？??在《孕妇乳母膳食指南》一书中，关于缺铁性贫血的原因，给了三种：
一是身体对铁的吸收不佳；
二是摄取的食物含铁量不足；
三是身体流血造成。
女性怀孕后，身体对铁的需求量增加，正常妊娠对铁的总需求量是1000毫克， 300毫克来满足胎儿和胎盘生长需求，500毫克供给孕妈血红蛋白的生成，200毫克用于补充分娩时的丢失。
但是在孕期，如果孕妈有前两种原因存在，从食物中摄入的铁含量不够，由于早孕反应影响胃肠功能，影响铁的吸收，都会让孕妈因“缺铁”而贫血。

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孕期产检查出贫血，孕妈该怎么办？??前面也说了，孕期出现缺铁性贫血很常见，但是不同孕妈会有个体差异，也就是贫血的程度不一样（缺铁性贫血有轻、中、重度的区分）。
【中国疾控中心孕妇吃什么补铁】产检医生会根据检查结果告诉孕妈是哪种程度的贫血，然后给出相应的纠正建议。
一般轻度缺铁性贫血，通过多吃富含铁的食物大多可以补上来。含铁丰富的食物，如：动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、豆类、海带、香菇、紫菜等，可以换着吃。
小提醒：
补铁除了吃富含铁的食物外，也要注意食物多样化。
适当多吃富含维生素的食物，尤其是富含维生素C的食物，有助促进铁吸收。
少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，会结合走铁，也就是影响铁的吸收，比如菠菜、油菜等，可以先焯水，破坏草酸后再烹调。

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但如果是中重度贫血，就需要吃铁剂了，但不建议自己去药店买点吃，要遵医嘱正确的吃。
而且需要隔一段时间去复查一次，看和贫血相关的那几个指标有没有上来。
有的孕妈可能查出有缺铁性贫血也没太在意，觉得贫血很正常，这种认识是错误的。
就算是普通女性贫血都会直接影响到身体健康，更别说是肚子里怀着宝宝的孕妇了，若是孕妈贫血严重，会导致胎儿发育滞后或是发生其他危险。
因此，如若有缺铁性贫血，千万别不当回事儿。

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孕期食疗补铁的三误区，孕妈早了解别“踩雷”??因为是在孕期，孕妈会更谨慎些，如果能通过食疗纠正，会先选择通过饮食纠正。
不过，通过饮食补铁也有误区，孕妈们有必要早点了解，别做错白吃。
误区一：补血要多吃猪肝
的确，补铁多吃猪肝没毛病，但如果“天天吃、顿顿吃”，没把握好频率和总量就有问题了。
因为猪肝是富含铁，但也含有丰富的维生素A、胆固醇等，如果没有节制的过量摄入，反而会影响健康。
除了猪肝，还可以吃羊肝、鸡肝、羊肝等。

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误区二：红糖水可以补铁，要多喝
不少女性都在经期喝过红糖水吧，因为家里老人说，来月经时要喝点红糖水。还有女性在产后也没少喝红糖水，究其原因，就是红糖可以补铁补血。
但其实，冷静地分析一下，红糖水中大部分成分是水，补铁效果很有限，就算喝上三大碗红糖水，都不一定有一块瘦肉补得铁多，所以这种补法，也是误区。

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误区三：补铁得吃荤，蔬菜水果不补铁
其实，也并不是这样，不少蔬菜水果中含有维生素C、有机酸等，反而可以增加铁在肠道内的溶解度，是利于铁吸收的。
总之，补铁要正确，出现缺铁性贫血也要正确的纠正，别太紧张，但也别不当回事儿。
你在怀孕期间有没有查出过缺铁性贫血，或是有没有缺哪种营养素，你又是怎么纠正的呢，欢迎来分享你的孕期经验。
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中国疾控中心 孕妇吃什么补铁

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