文章插图
1、爬山前要做好热身运动 ， 活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适应引发损伤 。
2、爬山途中 ， 要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140次/分钟，另外，不要走太快 ， 应控制好步速，这样持续时间才能更长 ， 让身体进入有氧状态 ， 使脂肪充分燃烧，为身体提供充足的能量 。
3、爬坡时，身体前倾，下山时，走Z形 ， 这样能减少阻力 ， 同时避免膝关节压力过大 。
4、爬山后 ， 一定要做整理运动，不然突然停下来 ， 血液不流畅，很容易引发血液回流障碍，让人出现各种不适 。
【怎样爬山减肥好 如何才能有效的爬山减肥】5、出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致人头晕眼花 ， 建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水 。

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