拉力带的健身方法拉力带的健身方法 _生活百科

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1、胸背肌群练习：（1）动作要领：动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。
2、将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。
3、也可采用坐姿练习。
4、动作2：站姿同动作1 。
5、弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。
6、也可在头前、头后交换做下拉练习。
7、（2）作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等) 。
8、胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。
9、2、腰腹肌群练习：（1）动作要领：动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。
10、双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。
11、注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
12、动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。
13、弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。
14、注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
15、（2）作用：可加强腰腹部肌群的力量。
16、可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。
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