宝拉|「煤气灯人」是如何情感操控的？( 四 ) 情感|宝拉|来源|安东|煤气灯

? 使你怀疑自己的理智；
? 他们并不一直对你很差劲，时不时地会给你一些甜头，不断使用正强化和负强化去操纵你迎合他们的要求做事。这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑，并开始质疑一切；
? 倾向于选择性记忆，他们有时会否认自己说过的话和做过的承诺；
? 由于认为自身的形象应是“高大的” ，一旦出现问题便推卸责任，并通过撒谎、掩饰等方式将错误归咎于你或者他人；
? 善于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点。

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那么，如果遇到了煤气灯人，我们该怎么做才能免遭其控制？以及，如何避免我们自己成为一个煤气灯人？
如何避免被情感操控？
首先，认清自己，相信第一直觉。
在评价自我时，应坚定立场，相信自己的直觉。他人对于我们的评价往往只是基于部分现象所做出的，能起到辅助和借鉴作用，但并非严格的定论。若完全通过别人的观点来认识自我，只能使得对自我的认知更加模糊。
第二，不断丰富社交圈。
一旦封闭自己，就等于削减了自己的信息获取来源，继而更容易相信「一家之言」。孤立自己相当于给予别人更多的专断控制权。因此，我们应让自己不断接触到新的朋友、扩大自己的社交圈，接受来自多渠道的思想。一旦遇到心理上的疑惑，也可将问题抛给一些我们信任的人，以免在独自解决问题时钻牛角尖。
第三，拥有犯错的勇气。
大多数被 Gaslight 的人，都是极度自卑、害怕缺点被暴露于大庭广众之下的人。不愿自己做决定，也不敢直面事情的结果，因此过于依赖他人的判断和评价。那么，首要事项应是认识到人人都是会犯错的，接受自己的「不完美」。从小事开始，为自己做决定。
第四，学会承担责任，掌管自己的生活。
记录下生活琐事、工作任务、行程安排等，从而做到对自己的生活心中有数。这是一个好习惯。保持生活和工作的井井有条，可避免自己过于依赖他人，轻易使自己陷入混乱危机。
第五，永远爱自己。
主动发现和记录自己的优点，哪怕它很小，很容易被忽视。比如，时常告诉自己，「我弹钢琴弹得很棒」、「我抓娃娃技术一流」、「虽然这件事我没做好，但是我在积极寻找补救办法了」。对于敏感且容易自卑的人来说，学会阿 Q 式精神胜利法未必不是件好事。
第六，寻求专业人士的帮助。
一旦确认自己已经被 Gaslight 了，我们应尽快、主动地做出一些行动，以打破对方的操纵。操控者之所以能够持续操控，正是因为我们被引导着做出了他们预想的反应，这使他们发现操控是有效的、能够达到目的。
若我们反其道而行之，不给予他们所要的反馈，则有助于改变这一模式。而当自己没有办法完全逃离操纵者的掌控时，积极寻求外界力量。

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最后，永远不要试图以爱为名义，去合理化情感操纵这一行为。爱应是深深的理解与接受。美国人本主义心理学家罗杰斯曾说：
真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。
作者：石宇宙
编辑：菜头