一日三餐的时间一日三餐的时间安排 _生活百科

【一日三餐的时间一日三餐的时间安排】小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于一日三餐的时间这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

文章插图
1、早餐的最佳时间是7点到8点半。
2、作为一天的第一餐，早餐非常重要。人体储存的能量经过一夜自然消耗，需要再次从食物中吸收。所以早餐要注意食物的质量，尽量多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，避免高热量和油炸食品。营养专家建议，早餐摄入的热量应占每日热量的30% 。
3、中午12点到13点半是吃午饭的最佳时间。
4、与早餐不同，午餐更注重热量。午餐更加多样化。素菜应同时以一些荤菜为主。主食是午餐必备，粗粮配面粉和米饭是最健康的主食。再说了，午餐不仅仅是营养的问题，还有量的问题，因为午餐是一天身体消耗最重要的饮食。你应该吃饱了。
5、晚餐的最佳时间是18:30-20:00 。
6、晚餐最好选择一些热量低、饱腹感强、膳食纤维丰富的食物。比如粗粮、水果、蔬菜，记得千万不要不吃晚饭。因为饭后到下一顿饭前要10多个小时，胃承受不了。
7、早上吃饭的最佳时间：10:30以后。
8、早餐和午餐之间最饿的时候是10点半以后，有条件的时候可以适当加餐。
9、下午吃饭的最佳时间是15:30左右。
10、下午茶就是我们平时说的：下午茶，可以选择一些麦片和水果，饮料(开水、茶、咖啡)因人而异。
11、晚上吃饭的最佳时间是21:00左右。
12、晚上加餐也叫宵夜，应该是睡前两个小时，21点左右比较合适。晚上少吃食物，可以选择容易消化、脂肪低的食物，比如粥。

一日三餐的时间 一日三餐的时间安排

一日三餐的时间一日三餐的时间安排