养阴$冬至一阳生，养阴亦要护阳沃达丰|短信|拍卖|成交价|圣诞

吴清松
冬至是全年中白天最短、夜晚最长的一天。过了冬至，白昼一天比一天长，太阳回升，而人的阳气也开始萌动生发。《月令七十二候集解》中提到“十一月中,终藏之气,至此而极也”。从立秋开始，自然界中的阳气开始下沉而藏于地下，到达冬至时，阳气下藏达到极致，之后又将向地面萌发。夏至和冬至是阴阳藏泄的二个重要节点，“夏至一阴生，冬至一阳生”，“一阳生”就是指阳气藏极而复出萌芽的日子。
此时，我们应该顺应这个时节的特点，发散阳气好好呵护其长大。在日常生活中我们要顾护阳气，驱散寒气为主，需要注意的是，冬至的时候阳气刚刚萌发，不宜大补，更不宜过度补阳使藏极的阳气过早升发。冬至的到来标志着阳气慢慢进入“生”的状态，但冬天的本质还是要以“藏”为主。
【养阴$冬至一阳生，养阴亦要护阳】《素问·四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。”自然界四季阴阳之气的变化是万物生存的必要条件，也是人体生命的根本。
懂得养生之人能顺应四季阴阳之气的变化，在春夏注意保养阳气，秋冬顾护阴精，强调人体必须顺应自然界万物春生、夏长、秋收、冬藏的规律，才能维持正常的生命活动。
在冬季应避免过度运动或强脑力工作，应使身心处于安静的状态，尽量早睡，尤其是不能熬夜。熬夜最伤阴血，阴血损伤阳气就不能很好地生起。另外熬夜也直接损伤阳气，“烦劳则阳气张”，烦劳过度则伤损阳气。特别是冬至前后，阳气藏极而生，如同刚出生的婴儿一样，必须多吃多睡才能正常发育，如果吃、睡不足，就会生病。
生活中有很多人平素就怕冷，到了冬天就更加严重起来，即使穿再多的衣服也会四肢冰冷。有的人表现为容易感冒、食欲不振、大便稀溏、嗜睡，女性则多会痛经，宫寒不孕等。这一类人多是阳虚体质，更应顾护阳气。下面介绍几个冬日养阳气的方法。
食疗首推当归生姜羊肉汤，其方载于《金匮要略》，是冬季补充阳气不错的选择。做法也很简单：把500克左右羊肉洗净切成小块，加点料酒煮至微沸，去掉上层血沫，再将30克的生姜和30克的当归放入锅中，再倒入适量的水用大火煮开后用小火煨炖到羊肉酥软，最后放入适量的盐，再煨炖10分钟左右即可起锅。羊肉本身性温，煨汤时尽量少放花椒、茴香、干姜等食材，以免温补太过。
晒太阳是养阳气最简单的方法，太阳也是我们大自然阳气的来源，晒太阳好比是在充电，直接补充人体的阳气。清代医家赵学敏在《本草拾遗·火部》中说晒太阳可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血合而病去”。人体前为阴，后为阳，在晒太阳的时候，最好晒后背，温通全身血脉。
阳虚以嗜睡明显者可以用导引的方法，将阳气向上引，有提神醒脑的作用。做法是双手从两侧慢慢往上抬，交叉放于脑后，深吸气同时慢慢挺直身体，然后吐气，顺时弓身低头，之后再吸气，再吐气，连续5次，最后两手慢慢放下，全身放松。
如果您的阳虚症状比较重，最好到医院在医生的指导下进行治疗，除了服用中药汤剂调理外还可以做艾灸、拔罐、刮痧、赶酒火等治疗来改善症状。每个人的体质各不相同，切忌盲目进补！冬至已近，养阴亦要护阳。
中医话健康
本期嘉宾：吴清松
恩施市中医医院治未病科副主任医师
擅长：擅长运用中药结合针刺、艾灸、火罐等传统疗法调理各种亚健康状态、颈肩腰腿疼痛以及月经不调、更年期综合征等妇科病症。