怎么练腹肌最快要练多久最快练腹肌需要多久 _生活百科

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1、练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。
【怎么练腹肌最快要练多久最快练腹肌需要多久】2、这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。
3、重要的是每天的坚持。
4、下面是一些练腹肌的动态图，男女都可以做。
5、健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以。
6、扩展资料1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
7、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
8、2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
9、记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
10、3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
11、4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
12、练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右。
13、做到6组。
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