事情|普通人如何对抗不确定性，这是我听过最好的答案( 二 ) 生活|事情|雅各比|不确定因素

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让自己保持忙碌
与其专注于不确定的未来，不如让自己回到现在。可以练习正念与冥想，引导你的注意力重新集中。雅各比说：“可以做一些其他事情来分散你的注意力，那些需要你全神贯注的事情——比如绘画、冥想、演奏音乐，或者攀岩或滑雪等一些具有挑战性的体育活动。
科克伦说：“应对焦虑和恐慌，最有效的方法就是让自己的双手忙碌起来。当你的大脑一次又一次地忙着思考一些无用的事时，会对大脑产生催眠作用。这时你要冷静下来，停止思考其他事情，专注于你正在做的事情。为画作着色是个不错的选择，用手抄写东西也会有所帮助。如果你的状态非常糟糕，不妨打开一本书，开始抄写，看看会发生什么。 ”
不要去想象最坏的情况
雅各比说，通常情况下，这种“作最坏的打算”的想法会演变成一种糟糕的悲观心态。这种悲观心态在抑郁症患者中十分常见。 “有趣的是，人们往往用这种方式来应对不确定性，假设最坏的情况比面对未知要更加容易，但无疑也是不健康的。 ”专家建议，要处理这种不确定性，就要全身心投入到需要全神贯注的活动中，比如绘画或玩拼图游戏。

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接受生命中的未知
处理不确定性的最好方法就是试着适应它。考虑一下曝光疗法：雅各比说：“你可以更多的与这些不确定因素融合在一起，而不是试图改变它，你了解的越多，就越能处理” 。
你必须处理好这件事——我们都要处理——因为事情似乎在短期内不会变得不明确。 “宇宙中唯一不变的是变化， ”科克伦说。 “与之抗争是徒劳无益的。如果有大风暴，弯曲的树木能够生存，不弯曲的树木会开裂、死亡。人类也是一样的。 ”
事情似乎失去了控制——从总体上看，也许是这样。但这并不意味着你不能重新掌控自己的生活。
卡帕纳·霍奇说：“我们无法控制天气，我们无法控制交通。新冠疫情仍在继续，我们也无法控制。但我们可以控制我们的思想、我们生活中的人以及我们听到和看到的东西。我们能够控制的确实很多，只需要关注这一点。 ”

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作者：译言
编辑：井鲤
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