事情|普通人如何对抗不确定性，这是我听过最好的答案生活|事情|雅各比|不确定因素

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我们经常听到这么一句话，做最坏的打算，尽最大的努力。听起来似乎很有道理，当你设想最坏的情况，做完全的准备，似乎就可以无畏无惧，后顾无忧地冲向前方了。
可是事实未必如此，对于焦虑型人格来说，生活中多的是越想越焦虑的事，特别是面对诸多不确定因素的时候。
我们的忧患意识与生俱来
这两年里充满了未知，疫情在全球肆虐，我们都无法确定我们的生活何时——或者是否还能步入正轨。
简言之，生活充满了未知数，这令我们感到恐惧。毕竟，我们的大脑对这些不确定性的反应十分消极。
从进化的角度来说，我们掌握的信息越多，我们就越感到安全，特别是当这些信息能够对我们生活产生威胁时。
“我们的忧患意识与生俱来” ，加利福尼亚州圣何塞心理治疗师玛格丽特·科克伦说， “这是一种生存机制；我们的大脑在过去一万年中并没有进化多少，我们仍然保留忧患意识，时刻对危险保持警惕，而不是一味享乐。 ”
长期生活在忧虑中，可能会对人体机能产生影响。 “我们身体中的战斗或逃跑反应被激活， ”科克伦说， “接着我们的体内会产生大量化学物质。 ”

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这原本应该是一种短期反应：一旦威胁消失，大脑因恐惧而释放的化学物质就会恢复正常。但科克伦补充道：“我们无法摆脱目前所经历的种种不确定因素，这种不确定性会日复一日，导致我们的身体不断释放肾上腺素。 ”这并不是什么好事，因为这些应激激素水平过高会导致高血压、肥胖症等疾病。
当然，康涅狄格州的心理学家罗珊娜·卡潘娜·霍奇表示，不确定性对心理上的影响最为显著。 “现在，我们都感到失控， ”她说。 “在新冠疫情期间，我们最近几个月经历的所有变化，有好有坏，这都会让人们感到非常不舒服。大多数人无法适应这些变化。 ”
【事情|普通人如何对抗不确定性，这是我听过最好的答案】如果目前的种种不确定因素让你感到不安，你肯定不是一个人。尽管你可能有种无助感，但以下几个建议可以让你更好地面对这种不确定性。

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如何应对生活中的不确定性
不要思前想后
哈佛医学院和马萨诸塞州总医院的心理学家兼讲师瑞安·简·雅各比说，当你开始担忧时，你的大脑可能会陷入一个兔子洞，在脑海中反复思考这些消极因素。
“你试图解决问题，或者试图预测未来会发生什么， ”她说， “这并不是说这样做不对——有时候解决问题，或者为即将发生的事情做好准备并无坏处——但这种焦虑所带来的精神负担可能会让人筋疲力尽。 ”
雅各比补充道，数据表明，人们对过去的反刍和对未来的担忧越多，抑郁和焦虑的发作时间就越长。你越是任由这些想法肆意生长，就越有可能出现抑郁症及焦虑症，而且持续的时间也就越长。
担心未来种种无法预测的事情——比如未来四年谁会成为美国总统，或者新冠肺炎疫苗的研发进度——对你的认知都没有任何益处。相反，雅各比说，你应该主动地推迟这些担忧。她说：“当我们想要开始尝试制定计划，或者为那些太遥远的事情做准备时，要主动延迟这种担忧：告诉自己， ‘我现在不能做这个决定，我会在X周内考虑’ ，在那之前什么都不想。 ”