基底&做不到自律，还有一种方法可以提升自己，值得收藏( 三 )

因为基底核运行某个习惯是在潜意识层面发生的，这个习惯隐藏在大脑深处，只要你的线索合适，那么它就有可能被激活。要想彻底消灭坏习惯几乎是不可能的事情，所以我们需要给这个习惯找一个替代品。

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这时候你可能就会问了，怎么替换呢？其实很简单，只要把习惯回路中的惯常行为调换就行了，因为从习惯三要素的角度来看，坏习惯往往不是坏在坏暗示和奖赏上，而是坏在中间环节惯常行为上。
比如有的人喜欢玩游戏，而且一玩就能玩几十个小时甚至几天几夜不睡觉，这个行为背后隐藏的奖赏就是这个人想用玩游戏这个刺激来赶消磨时间，摆脱无聊的感觉，暗示就是无聊想要消磨时间，奖赏就是要摆脱无聊的感觉。

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所以，我们应该如何改变爱玩游戏这个坏习惯呢？正确的做法应该是保留习惯回路上的暗示和奖赏，把另外一种没那么糟糕的行为镶嵌到习惯回路当中，让你能够用新的行为在无聊的时候消磨时间。
具体做法可以分为以下几步：
第一，找到你的坏习惯，首先你要找出自己有什么坏习惯，如果你发现自己总是有意无意的犯同一个错误，那你应该去想想看这其中有什么隐藏习惯还没有被你发现；
第二，确定暗示和奖赏，有时候暗示和奖赏是无法确定的，碰到无聊的时候，应该想想自己手头还有什么事？玩游戏的时候心里无聊的感觉是不是会消失？根据这个思路，把整个习惯回路还原出来，你就知道自己身上隐藏的坏习惯了。

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第三，确定暗示和奖赏之后，寻找替代品。只要不再玩游戏，你做什么都可以，比如看电影，看书，或者刷短视频，只要能帮助你摆脱那种无聊的感觉，又不会带来很多副作用就行。
按照这个方法来执行，很快你就能改变自己的坏习惯了，当想玩游戏的暗示出现的时，你就能找到机会干预，强制自己使用那个看书或者看电影的新选项，坚持一段时间，大脑很快就适应这个新习惯。

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因为暗示还是那个暗示，奖赏还是那个奖赏，外面包装的一切都没有改变，只是里面装的东西改变了。
所以，偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。
我们似乎有绝对的信心掌握了改变习惯的方法。但在这里还是要强调一下，我们每个人的生活经历不同，习惯不同，判断和改变生活中的习惯需要我们根据实际；另一方面，很多人就算听完了这本书，但依旧会维持着原来的不良习惯，生活也不会发生改变。

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因此，希望大家还是能够将它运用到自己的生活当中，看看究竟能不能帮助自己改变。
不管现在的你身在何方，听到这里请你可以拿出手机或者纸笔写出自己生活中的好习惯、坏习惯，然后分析哪些坏习惯，并找到改变它们的方法和策略。
如此，《习惯的力量》才会真正在我们的生活中产生巨大能量，而不是我们的生活依然被坏习惯所覆盖。
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