基底&做不到自律，还有一种方法可以提升自己，值得收藏

莎士比亚在《哈姆雷特》中有一句非常著名的台词：“习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以是一个天使。”
我们可以利用习惯成就自己，也可以因为习惯而日渐堕落，只是看你如何运用习惯的力量来改变自己的困境。

文章插图

《习惯的力量》这本书告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只有掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示和奖励，找到正确的惯常行为，无论是个人、企业还是社会群益都能改变根深蒂固的习惯，获得重新翻盘的机会。
这是一本能够帮助我们认识习惯、养成新习惯、改掉坏习惯的书。通过阅读这本书，你不仅可以知道为什么自己总是戒不掉坏习惯，更可以知道如何运用习惯的力量，改变自己的生活和工作。

文章插图

生活中，我们会面临着无数的选择，比如起床的时候先刷牙还是先洗脸？穿鞋的时候先穿左脚还是右脚？晚上回家的时候先放下包包还是先换鞋子？
实际上，这些选择都是习惯的结果，杜克大学的一项报告指出，人每天有40%的行为并不是由决定构成，而是出于习惯。换句话说，各种各样的习惯构成了我们的人生。
这些习惯看起来好像没什么，但随着时间的积累，你每天吃的饭，你的消费习惯，你和别人聊天的习惯，都会在日复一日的过程中，对你工作、身体健康和生活幸福感产生巨大的影响。

文章插图

那么习惯又是如何产生的呢？
为了弄清楚这个问题，麻省理工学院的研究人员在老鼠身上进行了一项实验，他们把老鼠放在T型迷宫中，然后在另一端放上了巧克力，刚开始，老鼠会在到处嗅气味，挠墙壁，最终费力的找到了巧克力。
学者们监测到老鼠的大脑尤其是基层核，非常卖力地工作，然而随着重复试实验次数的增加，老鼠的大脑活动越来越少，不到一周，老鼠们已经不需要思考，就能轻松找到巧克力了。

文章插图

因为这个路径已经被它们的大脑变成了习惯。这就是习惯产生的过程，大脑会把一系列行为变成一种自动化的惯常行为，这个过程中起到关键作用的是大脑的两个部位：
新皮质和基底核，新皮质负责分管复杂的思维和记忆活动，在我们学习和适应新行为的时候，新皮质就会发生作用，但是等到它熟悉了哪些行为，新皮质就把这些工作交给了基底核。
基底核是相对低配的大脑零件，它不够聪明，但是能够帮我们节省能量，所以它更适合处理一些不需要思考的事情。

文章插图

会开车的人都应该有过这样的感受，刚学开车的时候，起步、换挡、转向每个步骤都会认真去想，认真去学，后来时间长了，这些动作几乎就是可以下意识地完成，这就是意味着基底核已经接管了习惯性的动作了。
想要让一件事情被移交到基底核，从而变成不费脑子的习惯，那就需要满足三个步骤，第一步存在一个暗示，能让大脑进入自动行为模式；第二步存在一个惯常行为，这可以是身体或者思维方面的，第三步是奖赏，能让你的大脑辨别是否应该记住这个回路。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为和奖赏组成了的回路就变成了习惯。